听说你是拖延症患者？请进！

豆瓣上有一个“我们都是拖延症”小组，人数已达十七万之多，并且每天以几十的速度增长，看一下周围也能看到很多正深受拖延症其害的人，比如在学生群体中，很容易看到“越到考试，越不想看书”的现象，到最后“放弃治疗”。

拖延怪圈

再比如这个常见的，恶性循环的拖延怪圈：在接受或者被安排一项任务时，你自信满满，总觉得这一次一定能够妥妥的完成，但是就是不想马上开始，坚信不需要什么特别的安排，事情就会自然而然的启动，过一段时间以后，事情没什么变化，于是有些担忧；原本想着早点开始，但是已然错过了时机！焦虑，压力随之而来，想着得马上做点什么，然后想着好歹有这份心了，再说离最后期限还远着呢！于是怀抱着希望，幻想着等会儿瞬杀任务；又过了一会儿，还没上手，于是突然有种不祥的预感！想着有可能完成不了，一连串严重的后果在脑海里浮现！于是后悔没有早点开始，开始自责，焦虑，然后开始做一些不相干的事，整理桌子，文件，什么都做，就是不做任务！忙的不亦乐乎，甚至有种充实感，以此来欺骗自己至少做成了一些事情，从而缓解了部分焦虑；然后感觉好累，想着做点开心的事来改变下气氛，看看电影，上上网，打把游戏，但是没有完成任务的阴影挥之不去，始终感觉心头有什么东西压着没法自由呼吸，对正在做的事也无法感受到乐趣，开始内疚，担忧，厌恶自己；过了一段时间，你希望没人发现这件事，并创造出事情不断取得进展的假象，同时避开任何可能暴露真相的接触，开始盼望着奇迹来拯救自己，至少给个缓刑！最后，什么都没出现，于是开始恐惧，认为自己有毛病，那些能按时完成的是因为他们自律，聪明，他们就是行！最后的最后，做还是不做？！不做就是放弃治疗；选择做的人想着不能再等了，于是开始做事，做了一会儿也许会发现，事情还没那么糟甚至感受到了一丝乐趣！想着当初为何不早点开始？搞得自己受这么多煎熬！于是和时间赛跑，啊，快做完啦！！做完之后为自己感动不已！看着自己奋战的成果，心中感慨万千，发誓永远不会再拖延！！！想着下一次如何有条不紊的完成任务。直到下一个任务，开始新一轮循环......

《拖延心理学》简介

今天要介绍的书是《拖延心理学》，作者是美国著名心理学家，同时也是全球首个拖延工作坊创始人，简·博克以及莱诺拉·袁，两人潜心研究拖延症25年，运用了字源学，认知心理学，精神分析学，社会心理学，神经生物学等方面的知识，并结合了大量实际社会案例，写成了这一本关于拖延症的圣经。得出了一个结论：

拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。

比如说——对成功信心不足，讨厌被人委派任务，目标太过遥远等等，而这些如何导致了让广大群众痛不欲生，无法自拔的拖延？

拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑、以及压力，拖延症患者却并不能识别表面现象之下的这些情绪，因为他们利用拖延来缓解不舒服的感受。

典型的几个拖延心理机制（隐含假设下的无数恐惧与消极反抗）

1：恐惧失败，追求完美

如果一个人认为自己凡事必须做到完美，那么往往会陷入拖延，宁愿拖着也不愿意努力做事，因为不愿意冒风险被别人评判自己的失败，如果相信事情成功有风险，那么就会通过拖延降低事情做成的概率。

这种适应不良的完美主义者自我期待往往过高，对犯错更是极为在意，同时对自己不抱希望。他的自我价值感=能力=表现，所以宁愿陷入拖延的痛苦，也不愿意承受努力之后却失败带来的耻辱——隐含假设：失败之后自己会被贴上无能的标签，通过拖延使现状变成价值感=能力≠表现，因为没有认真做！如果侥幸把事情做的挺好，这时候往往会想：看我潇洒的转危为安！要是我一开始全力以赴，那还得了！或者用自残的形式，用一只手打篮球，这样的话如果败了（选择失败）就有借口，想着要是拿出全部实力，打败对手还不是小菜一碟！只要认为自己的失败是自己选择的，就可以继续相信自己依然是完美的。

适应不良的完美主义者往往还会有“优秀不用努力”的想法，什么时候遇到问题都要快速解决，不能瞬间解决就说明自己很蠢！所以遇到任务，不能做到立马解决，就立刻停止，以免暴露了自己“很蠢”。或者等着最后完美的捷径出现。

对于这种拖延者，我想说的是，成功不是为了证明你聪明，而是为了进步和成长，而进步就是对我们的自我挫折习惯说不。

2：争夺掌控权

因为不想按照规则好好做事，所以这时候往往会想：适用于一般人的规则不适用于我！不论这个规则是学校或者自己订的，自己只会感觉到这是外界对自己的强加要求，而自己要抵抗这种对自由的侵犯！比如说直到电力公司威胁要断电了这些人才会交电费，并且因为电力公司不耐烦的打电话通知你而感到欣喜若狂，因为给对方造成了麻烦！想着:看，我也不是好惹的，别想轻易叫我做事！通过不作为，自我价值感中的独立性得到了加强，感觉自己成功的反抗了权威，施加了自己“强大的”影响力。

对于这种拖延症者，合作相当于投降，对方强势意味着自己软弱，于是阻碍对方比得到自己想要的更为重要，以至于超过了其他的一切，包括得到自己想要的。有时候这种拖延是有道理的，对方或许真的想控制你，利用你，但是更多的时候往往以偏概全，反应过激，错误应用了等价关系，把假设当成了现实，把表象当成了本质。

3：恐惧亲近或疏远

拖延除了能够保护一个人免于遭受他人评断，免于陷入与他人抗争之外，还能够调节跟他人的亲疏关系，我们都有自己的对于距离的心理舒适区，偏离这个舒适区，跟人太亲近或者太疏远，都会使我们不舒服。书中给了一个害怕疏远的例子，吉来自一个重视教育的家庭，但是家里不鼓励户外活动，父母对学习，交际管的很严，上大学以后，什么事都需要自己来，这时候吉往往不知所措，不知道该如何独立行动，也不知道怎样合作，因为小时候没有练习过！还有对于离开一段已然不值得维护的关系，这段关系已经不能够给自己提供当初的指导，保护，支持了，但是仍有很多人因为习惯宁愿待在那里，拼死维护，害怕走出旧关系带来的孤独，这实际上减少了实现自我的机会，同时也是最耗费精力的活动。我想起了巴菲特对于企业说的一句话，我想对于人与人之间的关系也是适用的，他说：没有什么比维持一个行将就木的公司更费精力的了。

对于恐惧亲近，因为害怕关系发展超出预想，和对方太过亲近而感觉陷入了某种契约困境，从而会失去选择的自由，又或者因为曾经接触过一段关系，带来了不好的回忆，所以潜意识里干脆把这种关系的对象都看成是来侵犯自己自由的人。还有一种认为对方必须是完美的，否则难逃结束关系的命运，所以认为与其失去爱，不如一开始不去爱。

拖延成功的保持了距离，却同时大大阻碍了成长。实际上，一段关系永远处于发展的轨道，依赖和独立此起彼伏，而不是只有不变的，病态的依赖或者独立，良好的关系需要在两者之间取得平衡。

时间迷失

通过上面的几个拖延的心理机制我们可以看到，种种隐含假设之下，无数来自过去的恐惧让拖延症患者们对于此时不知所措。

拖延往往是过去闯入当下的一个迹象，是过去发来的信号，让你往回看，正所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，又或者是陷在过去的舒适中无法自拔。书中描述了一个人在人生的不同阶段对于时间的感觉变化，分为婴儿时间，幼儿时间，儿童时间，少年时间，青年时间，中年时间，老年时间，拖延症患者们很可能是陷在了过去的某个时间区域。直到某一个时刻，那时拖沓的此时变成了过去，而不去料想的将来变成了此时。

对于时间迷失的例子，我们可以在一个人开始拖延的前期看到，患者们陷入了少年时间，只有时间无限和可能性无限的感觉，否认时间的流逝。中年危机其实也是陷在了某个时间区域，过去或者未来，回顾过去，接受选择的生活；展望今后，看清生命的局限性和可能性。做不到这两点，往往危机就会发生。

我们需要有种成熟的时间观念，首先承认客观时间，然后能够自由的，有弹性的切换主观时间和客观时间，而不是和客观时间做无谓的抗争。

最后，我们人人都需要做这样一件事：将过去整合进当下，并为未来之路做出自己的选择。正所谓“往事不可谏，来者犹可追”。

家庭倾向

家庭教育对我们的一生有着巨大的影响，我们在家庭的耳濡目染中形成了大量先入观念，或者是潜意识的恐惧，这些观念中有的是有道理的，而有的是伪逻辑。

书中描述了五个倾向，施压、怀疑、控制、依附和疏远。重点介绍下怀疑，我记得小时候经常听到一个父亲骂儿子成绩差，说：读什么书！还是以后跟着老子后面打鱼，才能混口饭吃！也许这位父亲只是习惯性的教育，但是造成了极大的伤害，他的潜台词往往被孩子理解成：别指望通过读书来过的比父母好，对你这种渔民的孩子来说不可能，你看看，成绩说明了一切！还有另外一种情况，经常碰到这种说法：数学是女孩子的弱项，这时候女孩子往往连尝试和努力都放弃了。或者走向另外一个极端：我会证明他们错的多么离谱！但是这往往会落入上文介绍的适应不良完美主义的圈套，因为害怕努力之后失败遭到家人的冷嘲热讽，因此通过拖延不去测试那个令人恐惧的真相。这其实也是一种“自证预言”：因为害怕而采取荒谬的行动来促成预言的形成，这往往是因为潜意识里已经相信了这个他人做出的邪恶预言。

回顾

我相信看到这里你们应该了解了一些拖延背后的复杂心理，一个人不去拖延这涉及到是否去做出“可怕”的事情——接受全然的自己，是否直面恐惧，采取行动积极反抗！因为害怕不好好扮演他人或者社会对一个人期待的角色，接着会失去所谓的“爱”，所以扼杀自己的成长，扼杀自己的生命去匍匐在这个角色之下，得不偿失；因为被“亲近之人”打击或者冷眼对待，从此将自我封锁在那个黑色阴冷的角落，误以为那是整个世界。

昨天我重新阅读了这本两年前读的书，仍然能够回忆起当时的震撼和感动，拖延背后竟然包含着如此之多的涉及生命本质的命题！让我也回顾了过往，自己也曾经被亲人认为“没有出息”，考研时选择985也被同学认为不自量力，因为大学时期逃了百分之七八十的（垃圾）课，只是一个人在读书，对自我进行剖析，认识自己，认识世界，识别那些有毒的先入观念，分析那些被植入的伪逻辑，穿过繁杂的表象，洞穿时间，看见在角落里畏首畏尾的自己，对自己重新教育，走入阳光之下。同时我也相信了一位名人说的话：真正有用的东西从来都不是在学校里学到的。

我说这么多并不是矫情，这些都是成长中的阵痛，并且只要选择成长，就必然会遇到这些问题，维持自我是一件辛苦但是绝对幸福的事情。但是并不是说一个人独自生活，正如哈佛大学一项连续75年的跟踪研究报告指出的那样：良好的关系是我们最终是否幸福的决定因素。只不过有时需要抗争。

最后，以陈春花教授一句话结尾：对于过去，唯有感恩；对于未来，唯有前行。

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