小白第一次去健身房该知道的事

作为一个常年混迹健身房和赛场的运动达人，总被一些从没踏入过健身房的小白问很多问题，每次都一遍遍的解答，为了更系统的回答大家的问题，就从第一步开始慢慢的解答…

第一次去健身房，该带什么？

一套合身的运动服

一双合脚的运动鞋

（篮球鞋，跑步鞋，甚至回力鞋……）（体重重的的人建议穿缓震比较强的鞋子）

水壶或者水杯

如果洗澡，记得带换洗的

衣服、毛巾、洗发水、沐浴露哦！

必不可少的热身

热身担负着激活身体各部位的重任

在正式开始运动或训练前

要先通过较轻的运动量活动一下肌肉和关节

让身体为之后更激烈的运动做好

很多小白有一个误区：慢跑就是热身。

然而并不是这样的

在你慢跑时大脑会首先调用肌肉力量大的部分

但这样并没有让力量较小的肌肉“热”起来

而热身是要调动全身的肌肉兴奋起来！

关于热身的好处

1.降低受伤风险

2.提高运动表现

3.缓解运动疲劳

常用的热身方式

有氧热身：训练前可以进行５到１０分钟的有氧运动热身，跑步、跳绳、单车、椭圆机等都是可取的。可以迅速提高心率和体温，进入状态。

关节热身：可以对本次训练的目标肌群的相对应的关节进行热身，比如你练卧推，参与做功的关节有肩关节、肘关节、腕关节，那么可以分别对这些关节进行热身，简单地摆动和旋转关节即可。

训练动作小重量热身：用即将开始的动作使用小重量热身，可以采用递增的方式过度到正常训练。

健身必须要知道的6个小秘密

1.不要马上进食：会增加肠胃负荷，引起呕吐，应在半小时后

2.一定要做一下放松练习：拉一拉各部位韧带，恢复肌肉弹性

3.不能马上洗澡：一是容易感冒，二是对肌肉形态恢复不好

4.注意要及时补充水分：但千万不能喝碳酸型饮料（会引起钙流失，导致腿软抽筋）

5.不要吹冷风：容易感冒，和引起风湿关节痛

6.保证充足的休息和睡眠

看完文章之后，希望正在纠结什么时候开始健身的你，赶紧去办张健身卡，迈出你准备开始运动的第一步。

还有什么需要了解大家可以留言

从最基础的手把手带领小白上路…请期待