让孩子专注和静心的方法

特别好的让孩子专注和静心的正念方式：正念罐子​

找一个罐子，将水注满，加入一大匙闪光胶或胶水，然后将闪光的干粉倒入罐中。将盖子盖好，摇晃以使闪光片在罐子里不停地旋转。​

引导孩子观察：

“想象一下，当你承受压力，生气或沮丧时，闪光片就像你的想法，它们不停地旋转，使我们很难清晰地看明白。这就是为什么在你不高兴时，做出愚蠢的决定是如此容易的原因，因为你没有清晰地思考。别担心这是正常现象，这种情况在我们所有人中都会发生（是的，成年人也是如此）。”​

“现在，看看静止一会儿会发生什么。看看闪光片是如何沉淀的吗？你的思维方式也一样。当你保持一会儿平静时，你的想法开始稳定下来，开始看到更加清晰的事物。在平静过程中深呼吸可以帮助我们在感到很多情绪时安定下来。”​

这项练习不仅可以帮助孩子们了解他们的情绪，同时让他们明白平静和专注的好处。​

还有更多的儿童正念冥想训练。​

在我的儿童心理咨询过程中，经常会用到儿童正念冥想，对孩子好处不少：安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。