健身最有用的减脂补剂—水

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~

本期的内容是:

今天要讲“最有用的减脂补剂”就是水！

水的重要性大家都知道，人体的60-70%是水，人72小时不摄入水分就会因为严重脱水而死亡，水在减脂这件事上可以帮助我们什么呢？一共有两点：

[if !supportLists]1. [endif]帮助增加热量消耗

[if !supportLists]2. [endif]帮助减少热量摄入。

喝水如何帮助你增加热量消耗？

多喝水能够促进新陈代谢，有研究表明，一天喝2升的水能带来的代谢增加可以达到400千焦，约等于帮助我们消耗了96大卡的热量。

喝水又如何帮助你减少热量摄入？

第一点，喝水可以帮助你减少进食量。水不含热量又能带来饱腹感，因而在每一次进食前都喝上一杯水，可以帮助我们有效减少热量摄入。

有一项研究中，分别有两组节食者，一组在每餐前喝一杯500ml的水，一组餐前则不喝水，而结果表明餐前喝了水的人比没有喝水的人体重多下降了44%。

第二点，喝水可以替代有热量的饮料。

如果不喝水，那么你日常的水分来源往往会是那些有热量的饮料，不管是多是少，这些热量摄入往往都是很没有必要的。

第三点，喝水可以“解馋”。

在减脂期最难抵抗的可能就是饥饿感以及对食物的渴望，而我们的大脑经常会将口渴跟饿混淆在一起，因此在你觉得想吃东西的时候，先喝上一杯水，可能就能很好的解决问题。

另外你还不知道的是我们的肌肉中大约有80%是水分，而软骨中也含有70-75%的水分，因而确保每天摄入足够多的水分保持最佳水合作用可以帮助我们更好的增长肌肉以及确保关节健康。同时保证每天的水分摄入对于我们肠胃的正常运转以及精神状态都会很有益处，因而想要健身好，多喝水也是必不可少的。

至于运动的前中后该如何更好的补充水分，建议出门左转翻阅前面的关于水的内容听一下。

再来分享一个简单的判断水喝没喝够的方法，那就是检查一下尿液的颜色，清澈透明无特殊气味往往水分摄入量是过关的（当然如果你很少喝水尿液颜色依旧清澈，那么也存在肾功能障碍难以排除代谢废物的可能性。。建议就医），而尿液颜色越深越黄则往往摄水量就存在问题，在这种情况下，建议你更好的去养成喝水的习惯。

好了，今天的分享到这里了，健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，

我们下期再见，