好声音练习100天计划

你想拥有魅力好声音吗？

我在 ZhiHu 上听完了张皓翔的《魅力声音必修课》，觉得太值了。跟之前听过的几个声音美化训练课程比起来，这个讲得最好。

声音想变好听，光学不练一点用都没有，所以我把他讲解的「五个一」练声法，详细消化整理了一遍，增加了模仿练习，准备每天就拿着这篇文章，开始我的100天练声计划。

之前我已经在练声，只不过之前的练习方法，没有他这套方法好。

实践了一下，加上模仿练习部分，这一套下来，每天大约需要8分钟完成。

加油，100天好声音练习计划，开始。

适合边走路边练习：

口腔控制：2分钟

1. 提打挺松【4个动作】

提颧肌：抬头挺胸收下巴，精神饱满，略带微笑，把上唇中段的三分之一也就是人中附近收紧，就像烫着了的感觉。这是所有练习中最重要的一个动作。

打开牙关：张嘴让上下颌之间的关节完全打开。注意是嘴巴里面打开，不是张大嘴的意思。这个动作最直接的作用是让的口腔共鸣好听，有空间感。

挺软腭：练习打哈欠的口腔动作，也就是把口腔后部的软腭抬高，挺起来。

松下巴：像自然抬头看天空那样放松下巴，嘴巴会自然微张。放松下巴就不会把字咬死。

2. 口部操【共8个动作】

唇部练习【3个动作】

能够增强唇部力量，改善灵活性，还能达到瘦脸塑形的效果。既能使声音变得更好听，又能让自己看起来更美。

喷：像豌豆射手一样，发出「噗、噗」的声音向外喷气，反复进行数次。

咧：双唇紧闭，努力向前撅，等你撅到极限，嘴角用力往两边咧，反复进行数次。

撇：双唇紧闭，努力往前撅，然后上下左右运动。等到向四个方向的撇嘴动作做完。再把它们连贯起来，顺时针或逆时针绕圈，就形成了第四个唇部动作——绕唇。

舌头练习【5个动作】

刮舌：用舌尖抵住下齿背，舌面贴住上齿背，慢慢张嘴，舌面逐渐向上隆起，用上牙沿着舌头一路刮过去，jqx发不好的，多练这个。

顶舌：闭上嘴巴，拿舌尖用力顶左右两边的口腔。这个动作看上去有点像小朋友吃糖，面颊鼓出一大块儿。

伸舌：将舌头伸出去，舌尖像舔棒棒糖一样，向前方和左右、上下努力伸展。

绕舌：闭上嘴唇，然后舌尖在牙齿和嘴唇中间，顺时针、逆时针，交替绕圈。

立舌：舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，沿着牙齿一路推到中间，然后舌尖向右侧翻转。 然后反方向再做一遍。简单理解就是，在嘴里舌头本来是平平的，你要通过这个动作把它侧着立起来。边音 L 发不好的，尤其要做这个动作。

舌打响：（这个简单）舌尖用力顶硬腭，然后突然弹开，发出“de de de de”的响声。舌头没力气，D、T、N、L 发得软绵绵的，那就要练这个动作。

适合找个不影响别人的地方练习：

呼吸控制：3分钟

1. 数葫芦

这是一个气息控制练习。先用叹气的方式排掉肺里的空气，再用胸腹式联合呼吸法吸足气，开始数，一直数到不得不换气为止。“一口气数不了 24 个葫芦，1 个葫芦，2 个葫芦，3 个葫芦，……，44个葫芦……”注意，要一口气数，中途不要换气。

2. 喊口令

这是训练膈肌的核心技能。具体做法是，先叹气，然后闻花香，吸满气，然后用短促有力的声音发：12345678，22345678…….喊的时候要让上腹部明显地一震一震地用力。这样连续的喊下去，可以换气，一直喊到累了为止，或者喊够2分钟。也可以喊“嘿哈嘿哈”，调剂一下，重在坚持。

四声歌：1分钟

大声、慢速朗读一遍《四声歌》。注意练习时要：提颧肌，控制口腔、呼吸和共鸣，把吐字发声的所有要领，都在这一遍朗读中刻意练习。

xué hǎo shēng yùn biàn sì shēng ， yīn yáng shǎng qù yào fēn míng

学好声韵辨四声，阴阳上去要分明。

bù wèi fāng fǎ xū zhǎo zhǔn ， kāi qí hé cuō shǔ kǒu xíng

部位方法须找准，开齐合撮属口形。

shuāng chún bān bào bì bǎi bō ， dǐ shé dāng dì dòu diǎn dīng

双唇班报必百波，抵舌当地斗点丁。

shé gēn gāo gǒu kēng gēng gù ， shé miàn jī jié jiāo jiān jīng

舌根高狗坑耕故，舌面机结教尖精。

qiào shé zhǔ zhēng zhēn zhì zhào ， píng shé zī zé zǎo zài zēng

翘舌主争真志照，平舌资责早再增。

cā yīn fā fān fēi fēn fù ， sòng qì chá chái chǎn chè chēng

擦音发翻飞分副，送气茶柴产彻称。

hé kǒu hū wǔ kū hú gǔ ， kāi kǒu hé pō gē ān zhēng

合口呼舞枯湖古，开口河坡歌安争。

zuǐ cuō xū xué xún xú jù ， qí chǐ yī yōu yáo yè yīng

嘴撮虚学寻徐剧，齐齿衣优摇夜英。

qián bí ēn yīn yān wān wěn ， hòu bí áng yíng zhōng yōng shēng

前鼻恩因烟弯稳，后鼻昂迎中拥生。

yǎo jǐn zì tóu guī zì wěi ， yīn yáng shǎng qù jì biàn shēng

咬紧字头归字尾，阴阳上去记变声。

xún xù jiàn jìn jiān chí liàn ， bù nán dá dào chún hé qīng

循序渐进坚持练，不难达到纯和清。

模仿：2分钟

找一个自己想学习的电台或视频博主，一句一句跟读他的一个作品，模仿练习2分钟。