减肥这事，靠少吃多运动往往行不通

放弃减肥后，我瘦了60斤。

——这是一本书的书名。

毫不意外 ，我显然被这书名吸引了。

因为，在我的潜意识内，

一直有一个声音，告诉我：

减肥这事，应该可以不必强迫自己运动，

不必强迫自己挨饿，

甚至不必控制一切，

且能自然而然地瘦下来。

而这本书，全方位地印证了我的“理想”是具备可实现性的。

不同于其他任何教你减肥的书，

这本书里，没有减肥的菜单； 

没有营养学； 

没有你非做不可的运动，

而是从认知上先告诉你：

你为什么减肥一直没成功？

那如何才能减成功，并持续地瘦下去？

作者，提到了这么一个观点：

减肥，减的是心。

一切你认为是刻意的、非正常的饮食逻辑，都是要尽量避免的。

他从200斤减下来，瘦了60斤，

打破了一系列我们的常规认知：

1.少吃多动，根本就不是减肥方法。

你一下子吃太少，还要动得多，这太反人性了，只会导致饿得快，吃的更多。

2.“瘦子”根本不自律。

许多人之所以瘦，并不是他们吃的少饿得，而是因为，他们只吃得下这么多。因为无需控制，故也没有阻力，反而能保持一个比较好的身材。

3.减肥靠的不是意志力。

意志力是一个很容易消亡的东西。

你用在这儿多了，用在那儿就少了。

许多人吃减肥餐，能坚持一周算是奇迹。

一旦停下来，便会进行报复性地吃喝。

而选择不需要使用意志力的方法，

更容易减肥成功。

那作者是如何减下来的呢？

如果你在减肥的路上太痛苦，

且又一直没有成功，

不妨学学这位作者的。

他的方法是：

1.顺从内心的欲望。

想吃的时候就吃，尊重自己的感受。饿了就得吃，不做卡路里的奴隶。

2.把减肥的战线拉长。

作者是通过一年的时间减了60斤。

如果你想在一两个月内瘦下来，有点难； 

若将期限变成一年，就不难了。

不要学兔子，而要学乌龟，

慢慢来反而比较快。

3.饮食上的断舍离。

分清楚，哪些是你该买的，哪些是你想买的。

减少购买零食的数量和次数。

你买的少，自然也会吃的少。

4.使用记录减肥法。

先写下自己的目标体重，然后进入下面5个阶段：

阶段1：记录自己运动微目标的完成情况； 

阶段2：增加记录每餐饮食的饱腹程度（如9分饱等）

阶段3：增加记录10分饱的心得（如10=一碗米饭+2个鸡腿+1碟蔬菜）

阶段4：增加饮食清单的记录（如味道不错的是……； 食之无味的是……）

阶段5：每天剩一口（如果剩了一口，就记录1，表示完成）

这个顺其自然的减肥方法，值得你试一试。