W1+D3习惯养成的四个步骤

2020-02-12 本文已影响0人小太阳清清

A1:

逛街时候必喝奶茶

现在想想这个习惯就是完全依照习惯的四部养成的四步骤来形成的。

提示就是作为全职妈妈的我能够出门逛街、渴求来于奶茶意味着出门的自由和珍珠咬在嘴理带给我的幸福感、反应是无论去商场是做什么事都要先来一杯奶茶，不然就觉得浑身不自在，仿佛缺点什么似的。奶茶的甜味就是奖励，能够让人迅速得到放松。所以这个习惯非常容易就养成了。

A2:

背景:体重65公斤的我需要减肥，戒糖戒奶茶成了减肥过程中非常重要的一个环节。

目标:戒糖戒奶茶100天

行动:

1.提示:我随身携带一个心爱的水壶，无论什么情况下每当想要喝奶茶喝带糖分的饮料时都要拿出水壶来代替。

2.渴求:对于健康的身体状态和苗条身材的渴求，我希望自己能够成为一个苗条漂亮的妈妈，将来带我女儿出去时候别人也能评价我俩是姐妹。

3.反应:

⑴出门时必带自己的水壶，一想喝饮料就拿出来水杯，一想喝饮料就拿出来水杯。

⑵按照季节、近期自己状态的变化准备一些花茶或者茶叶，让白水有点不同的味道，更愿意喝一点。

⑶为自己做一个记录表，上面记录着戒糖打卡的时间和简单的心理活动，以便直观的了解自己的情况，还能针对不同的心理活动调整戒糖方法。

4.奖励:

越来越轻盈的身体状态和良好的精神面貌对自己来说就是奖励，每一天照镜子看到保持年轻和离期待目标身份越来越近就是最大的美好。让我更加有动力能够坚持下去，加油！