蓝瘦,香菇,为什么养成习惯这么难?
最近这一年,我发现很流行一个词叫做“微习惯”。比如“每天练习10个字”、“每天阅读20分钟”、“每天做10个俯卧撑”。。。。也有不少的公众号举办各种组队养成微习惯的活动,也有专门的APP。
其实,你内心很清楚,所有的事情只有养成了习惯了,才会持久。很多书籍也写了习惯带来的好处以及如何养成习惯。
你知道培养一个好习惯的步骤,可是你养成几个好习惯?也许只有1个,有的人甚至没有。那你有想过为什么同样都是微习惯,别人可以做到而你做不到呢?真的只是步骤设置不合理么?
真相只有一个,你踩种了7个微习惯雷区了。所以,你的微习惯永远失败。越失败,越沮丧,越不想尝试。
这本刚出的新书《微习惯》,吸引我的不是养成微习惯的步骤,而是养成微习惯需要注意的7个地方,也就是设置微习惯的雷区在哪里。
2.jpg喜欢自欺欺人.JPG雷区一:喜欢自欺欺人
90%的人设置微习惯都不诚实。比如,手机安装了步数统计软件为了减肥,有些人设置“一天要做3000步”,结果前三天特别积极,都超额完成。到了第四天,开始偷懒了,要么没有到3000步要么就作弊在那摇一摇算步数。
无论你是超额完成还是没有完成,我都不建议你这样做。因为超额完成,意味着你需要投入更多的意志力和动力;如果总是没完成,你又会有挫败感。最后微习惯就不了了之了。
所以,你在某个阶段定下了多少目标就多少,不要贪多也不要减少。你可以超越目标,但这个只能当做额外奖励。如果你在一定时间内总是超额完成,这只能说明你需要提高一个level了。你的目标设置不合理了。
要满意,但别满足.JPG雷区二:总是不满意自己的进步
很多人把这种情况归结于追求完美主义。这样的说法不正确。李小龙说过这样一句话“要满意,但别满足”。什么意思?我的理解是:你要对自己达到了规定目标表示认同,但不能就此止步了。
我做平衡支撑运动时,刚开始我只能坚持30秒,后来我给自己设置目标坚持1分半,练了一段时间我做到了。那个时候很有成就感,觉得自己居然坚持了1分半。但是我不能只在1分半原地踏步,于是慢慢提高目标,现在我可以保持10分钟了。
我享受每一次运动后,完成了自己设置的目标。因为每次达到了目标,意味着我又挺住了。每挺住一次,代表我的体质增强一分。
就像《微微一笑很倾城》杨洋说的一句话台词:优化没有止尽,做人要有追求。
截图1.jpg 截图2.jpg奖励是一种回报.JPG*雷区三:从不奖励自己
这一点我以前也犯过,觉得完成了某个目标是应该做的事情,没什么值得奖励和表扬的。
可是,现在我不这么认为。完成了微习惯,就一定要对自己有正面的奖励。
我特别讨厌早起。每天早上闹钟像催命符一样叫我起床,我脑海里就想着:今天就辞职!我跟母上大人总是开玩笑说:什么时候我最想辞职?每天早上起床的那一瞬间。
可是,我现在不得不早起。以前我喜欢下班以后做事情,然后熬到很晚才睡觉,导致第二天起床没精神。晚睡早起形成恶性循环。终于有一天,我给自己设置一个微习惯:上班期间晚上11点必须睡了,6点半起床。给自己的甜头是:坚持一天,奖励一个苹果;坚持一星期,奖励自己两盒酸奶;坚持半个月,吃牛肉面;坚持一个月,吃楼下的小吃。
就这样,我养成了早起的习惯直到现在,我的很多灵感和写作都是在早上完成的。
为什么幼儿园小朋友想要拿小红花?因为小红花代表表扬。而你都这么大了,给自己设置了习惯,提出了要求,却不给自己一些甜头和奖励。你对自己有多大仇恨啊。
容易感情用事的人最可怕.JPG雷区四:容易感情用事
在备考四六级的时候,我听了最崇拜的英语老师课。他从备考开始到考试那天,不断强调一句话:永远保持冷静和克制。这句话直到现在我都记在心里。每次遇到一大堆事情时,我都会默默地在心里说上里边。这句话放在四六级考场上,是提醒你无论题目怎么变,你首先不能慌。放在设置微习惯上,是告诉你:不要过度兴奋,也不要过度悲观。用冷静的头脑对待自己的微习惯情况。
什么人最可怕?容易感情用事的人最可怕。做事最怕什么?最怕用情绪来做事情而不是脑子。
你每完成一次微习惯应该获得自豪感和成就感.JPG雷区五:有抵触心理,不当回事
常识告诉你,面对抵触心理一定要迎刃而上,挺住,这样才能突破抵触障碍。这样做很蠢。就好像你读书时很讨厌数学,数学很差,看到数学题目有一种厌恶感,而你妈非要逼你多做数学题,给你买了大量的数学练习教材这个时候你想做数学题么?会想要克服数学这个科目障碍么?拉倒吧,你没恨死数学就已经不错了。所以你在建立微习惯时,如果发现自己有了抵触心理,想要逃避了。这个时候你要注意了,你的身体和心理都在抗拒一件事:你的微习惯不合理,需要改变。
比如“一周跑4次1000米”,你如果达不到这个目标,那就稍微降低一些改为“一周4次跑800米”。你也许会觉得很傻,200米有什么可差的,但你别小看这200米,少了200米你对微习惯会重识热情。
你要明白,你设置微习惯是为了成就更好的自己;你每完成一次微习惯应该获得自豪感和成就感,而不是厌恶感。
发自内心的去改变.JPG雷区六:不懂得自我暗示
我想每个人设置微习惯,肯定是想要改变坏习惯。但人都有懒性,一旦熟悉了行为模式要想改变就变得不容易。这个时候你就应该暗示自己:这件事情完成起来很轻松之类的话。这样做可以调动你的积极性,也可以让你有动力去坚持做这个改变。
要想改变,必须从你自己开始。只有能力发自内心的去改变,那么即使会遇到困难,走的磕磕绊绊你也会咬牙坚持。
你那么喜欢速成,那你去买彩票吧.JPG雷区七:总想一口吃下一个胖子
这个雷区最典型。很多人压根不是在设置微习惯了,而是想一步登天。何为微习惯?每天做一小件事。也许这件小事只占了你所有事情的5%。可是水滴石穿,每天5%,总有一天会到100%。
而很多人没坚持几天,就想着能立马有成绩,有成果。你的骨子里就很贪,很急功近利就想着能快点有很大的回报。
如果你总是这样,我很遗憾的告诉你:你压根不用建立什么微习惯,因为建了你也不会去做,即使做也不会踏实去做。所以何必浪费时间呢?
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3.jpg很多时候做一件事情跟热爱,跟兴趣没太大关系,而是跟习惯有关。就像你知道人要一日三餐,难道这跟热爱有关?跟兴趣有关么?
现在看看你自己设置的微习惯,想想为什么失败,是不是踩种了上面7个雷区呢?
还是古人厉害,早已经看穿了现代人的浮躁。所以早早地告诫我们“积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。”