《改变你的作息，改变你的生活》| 减肥和睡眠之间的小秘密

相信大多数人都知道，睡眠非常重要，人如果睡不好、睡不够会影响身体健康。可是你知道有哪些方法可以改善睡眠问题吗？你知道减肥和睡眠也有关系吗？

无意中在书店翻阅了一本新上架的书——《改变你的作息，改变你的生活》。这本书中从时间生物学角度讲解了昼夜节律的重要性，强调作息全方位地影响着人的生活状态。读完这篇文章，相信可以一次性解决你的所有问题。

摸清身体的内部时钟

昼夜节律也就是我们俗称的“生物钟”。由于身体与生俱来的动物属性，我们拥有一个以24小时为轮回的生物周期。而我们身体的各项生理功能、大脑的学习和记忆功能、内在的情绪变化等都和昼夜节律息息相关。为什么常常熬夜的人，精神会萎靡不振，健康会出现问题，没有正常作息是重要原因之一。

作者在《改变你的作息，改变你的生活》一书中，并没有一味地强调正确的作息就是早睡早起。他认为，我们应该先了解自己的日常作息，知道问题出现的原因。健康的生活方式注重的是各项活动与身体需求的和谐稳定。了解自身变化可以从一天内不同时间点、一年之中不同季节、所处的不同年龄段等维度来进行评估，观察我们的身体需求发生了哪些变化。当我们摸清了自己身体内部时钟的规律，就能有针对性地调整生活方式，让身体各系统协同合作。

找到适合自己的睡眠方式

睡眠对于人类来说，就和空气、食物一样重要，是我们正常作息中最重要的环节。适当的休息不仅让身体恢复活力，还能让大脑摆脱幻觉、保持清醒。

由于我们每个人自身的生理条件不同，应对压力和外部环境的能力也各不相同，所以每个人觉得最舒适的睡眠模式也千差万别。通过上面对自身需求的熟悉和了解，我们可以通过调整自身行为和外部环境，尽量提升睡眠品质。

对于绝大多数人来说，为了保证良好的睡眠，我们可以白天多接触自然光线、坚持低强度锻炼、使用舒适的寝具、晚上不要吃太多东西。

对于部分容易出现睡眠问题的人，作者也给出了一些建议：

01 睡眠浅的人

睡前不做刺激大脑的活动，尽可能避开人造光。

尝试用泡澡、按摩、冥想等方式放松，摆脱工作和娱乐的情绪压力。

保证卧室安静、光线昏暗，温度适宜。

提前补充体内水分，但不要过量。

02 脾气暴躁的人

睡前果断停止工作。

保持睡眠环境的凉爽。

晚餐不吃刺激性食物，预防胃灼烧。

放下紧张的情绪，不为早起等事情而焦虑。

03 需要倒时差的人

在飞机上防止身体过于干燥。

睡前防止过度刺激。

飞行过程中可以适当禁食，减缓新陈代谢。

在旅途中按照目的地时间生活，调整身体内部时钟。

接受光照。

利用身体时钟减肥

最后，我们来聊聊大家最关心的减肥问题。按照昼夜节律安排作息，以达到减轻体重的秘密就在于：不在身体即将休息的时候摄取能量。

01 不要计算卡路里

人的身体不是一部简单、独立的机器，当这套庞大而复杂的系统运作时，各个系统和细胞之间会进行复杂的相互作用。单纯计算摄入和消耗的卡路里得到的差值，并不能直接反映身体系统的能量摄取。所以，日常饮食可以将卡路里作为一种参考，而不是绝对的标准。

02 早点吃饭

这里强调的“早”是指一天24小时中的时间早。进餐摄取能量的时间越早，留给身体消耗能量的时间就越多，脂肪囤积的几率相应就会降低。

03 不要熬夜娱乐

瘦素被普遍认为能降低食物的摄取，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。而我们体内的生长素有负责传递饥饿感和饱腹感的作用。晚睡会干扰我们体内的瘦素和生长素分泌，让身体摄取食物过量。

04 在早餐前运动

有实验表明，适当的锻炼可以促进身体的有效吸收和能量利用，并加快新陈代谢。长期保持低强度的锻炼，不仅可以有效缓解身体的疲劳，也能帮助身体减重。

05 睡眠充足

当睡眠不足时，体内新陈代谢紊乱，激素控制能力会变弱，身体会主动加大高糖、高淀粉类食物的摄入，以达到保存能量的目的。因此，想要控制体重增加，必须保证足够、优质的睡眠。

按照昼夜节律安排作息

综上所述，按照昼夜节律来保持健康的生活，建议这样做到以下三点：

舒适的睡眠：每晚按照适合自己的时间睡觉，最好不超过十点半；

良好的消耗：将一天中最丰盛的一餐饭放在中午；

健康的身体：早餐前坚持低强度运动半个小时。

我是柠檬。阅读不止，记录生活中读书的点滴。

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