6张图片告诉你腹肌怎么练！ （以及动作要领）
2019-01-23 本文已影响280人
山寨拉扎尔
虐腹动作：
1.V字两头起：肌肉全程紧绷，抬起时吸气下放时呼气。
2.仰卧摆腿：动作顶端刺激腹部肌群。
3.V字静止：保持腰部锁死，腹肌收缩，不要向前探头。
4.卷腹：背部贴紧地面，感受上腹部肌肉收缩。
5.直臂卷腹：两臂伸直不要借力，不要向前探头，背部贴紧地面，感受肌肉发力。
6.仰卧起坐：腹部发力，不要双手抱头那样会伤及脊椎，下放时不要让上体完全贴地。
7.剪刀腿：两腿伸直，交替时不要让腿接触地面，感受下腹部发力。
8.仰卧抬腿：下腹部发力，下放时吸气，抬起时呼气。
9.卷腹踢腿：腿部不要用力，用腹肌的力量控制双腿。
10.俄罗斯转体：双脚不要接触地面，保持核心稳定，感受肌肉发力。
11.仰卧十字卷腹：背部贴紧地面，脖子不要向前探，刺激两侧腹部肌肉。
12.侧屈体抬腿：动作顶端感受肌肉发力，核心保持稳定，不要左右乱晃。
13.屈膝雨刷刮水（屈膝仰卧风车）：保持上体稳定，背部贴紧地面，用腹肌的力量带动你的双腿。
14.坐姿屈膝转体：核心收紧，感受肌肉发力，注意保持稳定。
15.雨刷刮水（仰卧风车）：背部贴紧地面，两腿伸直，腰腹发力，注意调整呼吸。
16.站姿触膝碰肘：抬腿时呼气，下放时吸气，腰部正直，不要借力。
17.仰卧膝盖触肘：注意不要动作幅度过大，速度放慢，感受腹肌的发力。
18.V字转体：核心发力，稳定身体，两腿伸直，刺激腹部肌群。
注意：训练时一定要注意腰部负担，头不要向前探以防训练受伤。（动作要领是个人总结仅供参考，每日不定时分享健身干货。）
