轮式

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

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功效

收紧大腿和臀部的肌肉

增强背部和手臂的力量；

增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；

消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；

培养良好体态，预防驼背；

增加骨密度，预防骨质疏松症。

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动作

背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。

屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。

两脚底应继续平放在地而上。

如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。

深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。

舒适而平稳地呼吸。

保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上

把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。