室内瘦身运动四周计划

为了更好的运动效果，每周都要制定一个目标，每次运动也要坚持到运动的时间。

第一周目标：增强体力，打造适合运动的身体状态。

第二周目标：用良好的体力开始燃烧脂肪。

第三周目标：甩掉身上的赘肉。

第四周目标：塑造优美曲线的冲刺阶段。

室内运动的好处：

省去健身房运动的钱，省下去健身来回的时间。

时间可以自己控制，自己安排。

可以更好地养成运动的习惯

运动工具：

一副哑铃，男士选择可调节的哑铃，女士选择5斤的哑铃，也可以用矿泉水瓶。

运动原则：

保持正确的姿势和呼吸，动作配合呼吸。

一周运动至少三次，最多五次。

可以一边运动，一边听音乐。

记录原则：

记录每天饮食的量的具体情况，了解自己的食物摄入能量。

学会计算卡路里，会分析各种食物的能量。

每次运动保持60分钟：10分钟热身，45分钟正式运动，5分钟放松运动。

运动方式：有氧运动和无氧运动交替，每次运动间隙控制在45秒到60秒。

另外，有氧运动的量要根据人的体能适当改变。跳绳可以从100次开始，开合跳从20次开始，原地跑可以从一分钟开始，高抬腿也可以从一分钟开始。

在运动中，也要适量喝水，要喝温开水而不是冷的矿泉水。运动十分钟左右，小口喝几口温开水。

第一周，跳绳360次，俯卧撑20次，跳绳360次，平板支撑60秒，跳绳360次，仰卧起坐20次。放松运动5分钟，拉伸手臂，肩膀。

第二周，开合跳60次，深蹲20次，开合跳60次，扩胸20次，开合跳60次，举哑铃20次。放松运动5分钟，拉伸腿部，胸部。

第三周，原地跑3分钟，马步冲拳60次，原地跑3分钟，转腰运动20次，原地跑3分钟，深蹲20次。放松运动5分钟，拉伸腹部，腿部。

第四周，高抬腿3分钟，哑铃上举20次，高抬腿3分钟，登山跑20次，高抬腿3分钟，哑铃弯举20次。放松运动5分钟， 拉伸手臂，腹部，腿部。

饮食做到少油少盐，建议通过炖，煮，炒的形式来进食。不吃垃圾食物，不吃宵夜。

戒酒戒烟的情况下进行瘦身运动，效果才能更好。

切记，晚上最好不要运动，晚上大量运动不利于睡眠。

最后，保证睡眠质量也是成功瘦身的一个必要条件。