半年时间里，我怎么坚持养成了五个好习惯？

2017年开年以来，我逐渐养成了每天读书、学习知识专栏、练字、读英语、俯卧撑等五个习惯，即使某一项因故断了几天，我都还有去做的强烈冲动，很快又继续做下去，不会就此放弃。我是怎么做到的呢？

习惯的养成，就好比推着箱子前行，有两种基本的力在发生作用，一个是向前的推力，一个是箱子受到的摩擦力。只有我们希望不断进步的推力（如：目标与现实差异带来的压力，利益驱动力），大于各种困难造成的摩擦力（习惯启动时的动力，坚持下去的意志力）时，箱子才能被推动。

前段时间我看了罗伯特•弗里茨《最小阻力之路》和斯蒂芬•盖施的《微习惯》，又结合自己的实践总结，于是找到了自己能坚持做事的背后秘密。

1.目标足够小。

人类的大脑有个特性，为了自身的健康，它会努力维持原先的平衡状态。当我们做出较大的改变时，比如开始去健身房运动，比如学习新知识，大脑会在潜意识里抗拒这种改变，于是人们会觉得，养成并坚持一个好习惯特别的累，原因是我们不但需要面对改变时的各种阻力，我们还要对抗潜意识里的自己。

当你将目标设定的足够小，小到大脑不认为你的行动改变了什么，它感受不到威胁，也就不会有太多的抗拒。我们这时只需要很少行动力就可以启动一个习惯，可以用很少的意志力便可以将习惯坚持下去。

比如我练字，不会强求每天一定要写多少字，有时间写一百字，如果加班很晚回家，没时间时，我可能认认真真写五个字就好。好习惯的养成重点不是你完成的量，而是你让大脑形成一个每天要做此事的印象，每天做，每天加深印象，最后这件事就变成和吃饭睡觉一样平常。

还有看英语书，最初我看的是范尼•希尔于18世纪写的英文小说，我花了半个月时间天天查字典，翻译了每一个字，可是第一页的文意我还是理解不了。于是我换成了菲茨杰拉德的《了不起的盖茨比》，结果依旧困难重重，坚持半个月再次放弃。最后我选择了童话《白雪公主》，30页的英语原文没几天就愉快的看完了。看，当目标小到我能轻松负担时，学习变成了一种有趣的奖赏。

2.及时输出行动成果，形成有效反馈。

再如读书，我看完了就写书评，并且分享到群或朋友圈，让自己有一种成就感。一方面人有自我成就的需要（自恋），更重要的是这将形成一个反馈机制，有人点赞当然最好，即使无人喝彩，这也是对自己坚持行动的一个记录，这种定期记录就是一种自我的肯定与奖赏。还有每次的知识学习，有了心得体会，就努力写成文章，然后和大家分享，这些行动都鼓励了自己不断地坚持。

3.合理选择，逐渐加量。

在坚持一个习惯中，需要合理选择，做到少而精。我最开始在家里锻炼时是使用“胸腹撕裂者”，每天既要练各种类型俯卧撑，又要练习几种不同的腰腹训练，做完一套动作后，基本上是脚趴手软腿抽筋，靠着意志力咬牙坚持了大半年，一次休假的放松就让我全部放弃。

现在的我吸取了教训，就只是练习俯卧撑，因为我发现练习腰腹需要场地支持，还有吃了饭就做不动，无形中就有了很多限制条件。而俯卧撑就不存在这个问题，在家在外可以做，饭前饭后可以做，开始计划50 个坚持不下去，那么就改做25个，实在没时间没场地临时做5个也算。半年坚持下来，现在能做满135个，感觉自己以后碰到任何情况，这个锻炼都还能坚持做下去。

同时，自己也很有信心，过半年再增加一个腰腹训练，自己也一定能够完成。

看了我的坚持，您是否也体会到了水往低处流，能量总是沿着最小阻力的方向运行的道理？马上开始一个小习惯，写五个字、读一页书、跳一分钟绳，……只要你每天坚持这样的小行动，坚持做上一年半载，你一定会挖掘出潜藏的力量，发现一个与众不同的自己。