第31天，周四，晴《2018.12.20》

  ①运动两次今天：早上跑步40分钟，晚上跑步一个小时。

②早上体重75.7，体脂率23.3%。本周一直在减前期反弹的体重，希望明天能到75㎏。

第31天，周四，晴《2018.12.20》
第31天，周四，晴《2018.12.20》 第31天，周四，晴《2018.12.20》

今日饮食：①早餐一碗米线，10多个红枣，一个包子，两三块小油条。

②午餐:2勺粮米饭，一个花卷，炒白菜，炒小炒肉，炸小鱼，黄焖鸡，凉拌菜。

③晚餐：两块面包，3小块麻辣味。

第31天，周四，晴《2018.12.20》
第31天，周四，晴《2018.12.20》

反馈:

①早睡才能早起。

②敢于开始，才可能坚持，要勇于开始。