如何通过上坡跑和楼梯跑提高学生成绩（未完待续）
2018-04-02 本文已影响49人
中山市古镇高级中学方晶
1平地跑的优势，基本上通过斜坡跑都可以强化。
2通过上坡跑和楼梯跑可以有效的加强股二头肌的力量，同时提高成绩
如何通过上坡跑和楼梯跑提高学生成绩（未完待续）
3解决部分人坐着跑蹬不直的问题，
如何通过上坡跑和楼梯跑提高学生成绩（未完待续）
难点，跑上一定要走下来，不能跑下来。
如何通过上坡跑和楼梯跑提高学生成绩（未完待续）
以下练习20米+加速跑
1行进间踢腿3组（斜坡）（斜坡）
2半高抬腿，3组（楼梯）
3高抬腿,3组（楼梯）
4后勾腿各3组（斜坡）
身体前倾，支撑腿蹬直
5交叉步跑，2组（平地）
6直腿前跑和后跑各3组（斜坡）
以下练习50米求速度
7车轮跑，3组（斜坡）
8后蹬跑3组（楼梯）
9格子跑20mX5（斜坡）（楼梯）
10格子跑20m5进2退（斜坡）（楼梯）
11 30X3 50X6-8组（斜坡）（楼梯）
天桥
高抬腿/快跑上楼梯（楼梯）
单脚跳下，6组
如何通过上坡跑和楼梯跑提高学生成绩（未完待续）
力量训练，
1推重车（斜坡）
2蛙跳，（楼梯）（斜坡）
3直腿跳（斜坡）
后期补齐更多的练习。
内容引自：
（囚徒健身1,2）（施瓦辛格健身丛书）
