如何利用时间--读书笔记#0420

《为什么精英都是时间控》 【 日 】桦泽紫苑

通读完成, 作者以亲身经历作为例子,细致剖析了自己生活中的一天安排。我个人感受到的重要一条主线贯穿其中，劳逸结合，一张一弛。下面从两个方面来展开，一是书的主要内容，再就是个人目前经历的分析。

主要内容

• 1、 早起时间（起床2-3小时） 人精力最好，最有效率的时间。必须首要利用好这段时间。要做思考、创造性的工作。不能做常规分散思维的的活动（收邮件、读新闻等）
  这是重点部份，写得也很多，神之时间管理术也是在这里提出。时间创造公式等。

• 2、午休时间 如果是伏案工作，就要利用午休时间，出去走动，换下脑子。换地方吃饭，总之，劳逸结合。不要重复一个状态，人很容易疲劳，这一点我深以为然。

• 午睡不要超过30分钟。

• 3、傍晚运动时间 这他是劳逸结合，一天都在伏案工作，活动量肯定是不够的，运动的好处大家都明白，这里讲得很透彻。

• 睡前3小时内不要大负荷运动，以免影响睡眼。

• 4、晚上时间（及周末） 做到前面这些，那么晚上时光一定是属于自己的，可以娱乐，可以用来学习等等。我最推崇作者，主动娱乐、被动娱乐的划分，主动寻求爱好，严格的时间控制。

以上是我总结书中主要内容，安排好一天的时间，道理不难懂，更多的是自己能不能按这些做到，向作者看齐，我觉得是可以的，下面结合自己现在实际来分析

个人感受

现在就个人感受最深的早起早睡，运动、整理效率几方面作分析。所有习惯行为我认不是一蹴而就，能做到一项就坚持做好一项，再开始别的。（当然你能一下子全部做到最好，我是做不到，只讲自己的感受）

• 1、早睡、早起
  早睡早起重点在于睡眠，睡眠质量好了，早起就很简单了，早起了自然就早睡了。睡眠，这个我开始关注是因为自己去年的失眠。晚上睡不好，第二天人疲惫得不行，一点精神都没有，心情低落，不愿跟人说话。人虽在岗位上，可是工作根本就开展不了。持续约两周，自己学习了解睡眠。《斯坦福高效睡眠法》按着书上的去做，有了明显改善，结合手环监测，90分钟睡眠法。对于这个，书中也有提及。现在睡眠还不错，当然还是有提升空间。

《斯坦福高效睡眠法》 【日】西野精治

早起倒逼早睡是真的，18年之前我都是7点半左右起床，8点出门，需要闹钟辅助。之前是6点半起来，读了这本书之后这一两周每天都是5点多起床，（没有设闹钟）醒了就起床的，也就起来了。问题困难都是想出来的。说真的要是以前真的起不来。起来了，感觉精神很好，没有疲惫感。（可以每天早起十分钟，二十分钟这样，慢慢训练，不要一下子早起太常时间）身体转换不过来，人肯定受不了。
个人早起时光，我只是觉得效果不高，但如何改进，也没有想法。(详见我的另一文章:《早起自律时光》)

早起数据 调整阶段

• 2、关于运动
  为了减肥，改善身体素质，才开始的。 刚天始也就是在楼下跑步，断断续续的，体重瘦了10斤，现在这一年没有什么变化，也没太在意太多。今年以来只是跟着运动健康app做室内运动（跑步还没开始……）(运动参看我去年写的总结《对自律的认识》)
  我认为这也是提升个人精力的一个重要手段。至于如何开始运动，推荐下面这本书，一定会开启你的运动生活。

《不疲惫的精力管理术：40岁，你的人生才刚刚开始》【日】葛西纪明

附：体脂数据对比 20年测量数据 18年测量数据

• 3、效率相关
  整理，这是疫情天天做家务，收获的一项技能。整理物品，清理大脑，也是提高效率的一个手段，而且是很容易做到的。（具体参看上个月的总结文章《2020年从家务开始》）我现在觉得脑子有点疲惫了，就起来收拾整理房间、办公桌或是电脑文件。这个已经相当于是一种休息。即放松了大脑，又整理收拾了房间，完成了之后，你的心情也会跟着变好。不会觉得学习累，也不需要为家务留着专门时间，家务整理这些一点也不是负担。
  用脑、动手交替进行，这就是劳勉结合，是不是很简单。
  提升效率的工具，也接触了几个，但是关键还是看人，工具只是工具。说实话，都没有去用，只是有去了解一点。（quicker 、GTD）以后的时间慢慢去使用，感受。

最后要说的，量力而行，循序见进，适合自已的才是最好的。自己能坚持下来的习惯才是自己的。早睡早起多运动。