多多吃鱼

❶海水鱼、淡水鱼都有EPA、DHA。

海水鱼里，三文鱼是EPA、DHA含量王者，带鱼、金枪鱼是平替。

淡水鱼里，鲈鱼最棒，河鳗、鳙鱼、鲶鱼、鲢鱼也不错。

❷清蒸或者不加油的烘烤才能保留鱼的好处，油炸导致“好脂肪”大量损失。