横突棘肌肌群

横突棘肌肌群

横突棘肌肌群：横突棘肌是由半棘肌、多裂肌和回旋肌3块肌肉组成的肌肉群。

位于竖脊肌的深层，是距离脊柱最近的的肌肉。

小而精，使脊柱逐节运动，猫式，脊柱流动。

多裂肌：负责肌肉稳定旋转。对腰部理疗作用明显。贴着骨头长的肌肉。稳定和维持腰曲的作用。  腰疼跟多裂肌不稳有关系。

横突棘肌肌群

理疗多裂肌的方法：

1.松解：找到脊柱旁开1指2指举例进行按压。

2.激活：猫式对抗/桥式，骨盆的钟摆运动。

横突棘肌肌群

骨盆摆钟是找到骨盆中立位的基本练习，可以帮助平衡髋部和骨盆周围肌肉的收缩力，注意骨盆摆钟的运动均是预先收缩目标肌肉，肌肉收缩带动骨骼运动。

1.仰卧平躺，大小腿90度放地，双腿打开与骨盆同宽，压实垫子；

2.前倾和后倾练习，想象腹部上有个时钟，头侧是12点，脚侧是6点，骨盆前倾是将骨盆指向6点（脚侧），后倾是指向12点（头侧），随着呼吸重复15组，吸气骨盆前倾，呼气骨盆后倾；

3.左倾和右倾练习，想象左手方向是3点，右手方向是9点，控制骨盆在3点和9点来回，至少重复15组，感受髋部均匀的受力，过程中保持腹部收紧。

横突棘肌肌群