【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·习惯力
今日书籍：《习惯的力量》
今日主题：2-3 习惯回路
学习日期：2020年7月29日

1、[我学]今天在课程中的收获：

（1）习惯回路：暗示→惯常行为→奖赏。
（2）2.1课到2.3课的内容有想通之处。基于此，崔律对三本书进行了对比：
《坚持》的行为模式化：实践经验，容易，侧重How。
《做到》的反复铭刻：社会现象，中等难度，侧重What。
《习惯的力量》的习惯回路：大脑科学，难，侧重Why。
可以将三本书的内容结合在一起学习和实践。
PS：《习惯的力量》的作者是非专业人士，但是写的内容多实验、研究、理论，使用起来有些困难，三周内崔律只使用这一次。
（3）用荔枝邀请卡做日签发图：①体现了四化中的流程化和模板化。②之所以多做一步，先生成自己的邀请卡，一是是为了助人达己，自己的分享是一种付出，相应的，也会有回报。二是在朋友圈中放2张图片会看不清内容，放一张图片字迹清晰，是用户思维的体现。③感觉日签发圈看起来是一件小事，但是将习惯力、四化（省力高效）、关系力、用户思维等都串联起来了。

2、[分享]我的专注仪式感：

（1）物品：①电脑背对的墙上（视线右上方）贴着“专注上课”的标语，抬头就能看到，提醒自己要专注，要一次只做一件事。②目前已经只用手机看网络小说，较少使用电脑看电影，将电脑作为工作、学习、自我管理的工具。
（2）行为：①去洗手间，倒杯水，回到电脑桌前，打开电脑的印象笔记等，基本上就能进入状态。②将手机微信设置成无角标、不提示新信息等；电脑微信放到后台，隐藏图标和通知，专注的时候甚至会将电脑静音，以免微信新信息的提醒音干扰自己。

3、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：

C、想说的话：最近三天的内容相似，第一天2.1课的日志内容非常丰富，第二天2.2课就开始有点难产，第三天2.3课更加写不出来，写到这里还不到一千字，感觉不是很好。如果要转换思维，怎么转？把今天当作小小的休息，犒赏自己1.1课到2.2课认真写日志吧~

4、[预习] 《做到》P163快修与妙修：

（1）无奈的吐槽：翻译人员成功做到了让人云里雾里，“快修”和“妙修”两个概念让人从名字上完全看不出来具体含义。通篇读下来，感觉快修像是及时满足、及时奖励，妙修没有找到合适的词汇来替换，是间歇性给予奖励？
（2）快修和妙修都能让人通过被诱惑、被奖励而坚持下去。
文中说快修是直接强化，妙修是间断强化。强化什么？直接一般对应间接吧？间断一般对应持续吧？感觉这两个概念的对比维度不同呀。
快修更多的是开始阶段，比如反抗期，妙修适用于不稳定期和倦怠期。
（3）快修：要点是人们开始做这件事之前，就很想要做这件事，很想满足自己的需求。快修的奖励要合适，要因人而异。这里让我联想到《赞赏的5种语言》，不同人的赞赏语言不同，如果能事先了解，并且选择那个人的赞赏语言效果更佳。
（4）妙修：重复某个行为一段时间后，可以逐渐减少奖励，逐渐对奖励“脱敏”。因为每次都获得奖励，人们很快就会感到无聊，不想继续做。