年龄越大，越要警惕骨松导致的足部疼痛、肿胀

日常中，许多中老年人有时会出现脚后跟、足趾或足底疼痛的情况，活动几分钟后，疼痛可能会消失，这种情况通常与足底筋膜炎、足跟骨刺等疾病有关，通过恰当休息、外敷膏药或服用镇痛药后会有所缓解。但如果没有效果，就要警惕可能是足部骨质疏松。

为何会出现足部骨质疏松现象？随着年龄的增长，中老年人骨密度降低，骨骼内孔隙增大，呈现中空疏松的现象，一方面导致细微骨折出现，另一方面附着在其周围的筋膜和各肌群负荷加重，并发劳损性炎症，最终导致足跟痛的产生。因此，有顽固性足跟痛者应及时进行骨密度检测，如果查出骨质疏松，要及时进行干预。

骨密度是什么？骨密度是反映骨强度的指标，在30岁时，人的骨密度到达峰值，随着年龄的增长，骨密度降低，骨骼变得十分脆弱，生活中不良的饮食和生活习惯也会加速骨质的流失。由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用T值判断骨密度是否正常，正常的骨密度是在-1和+1之间，如果T值低于-1，意味着骨骼较为低下，如果T值低于-2.5，意味着患上了骨质疏松。

骨质疏松在中老年人中较为常见，值得注意的是，40岁以上的女性由于内分泌紊乱等因素，80%会患有骨质疏松。有骨质疏松的患者通常会出现脚趾头无力，亦或是脚掌酸痛、脚趾肿胀等问题，这是由于骨质疏松造成骨量流失，与骨头相连接的肌腱、肌肉、筋膜等受到影响，进而足部会出现疼痛的感觉，严重的可能会导致骨折。

年龄越大，骨头越松应该怎么办？建议尝试进行以下方式进行改善。

1、如果脚趾疼痛明显，建议穿着宽松的鞋子，最好选择柔软舒适的布鞋、休闲鞋或软底鞋，并注意足部保暖。痛感强烈时可以在医生的建议下服用一些补充骨量的制剂。

2、温水泡脚，但切忌用过热的水泡太久，水温调节在45度左右，泡15-20分钟即可。

3、注意日常饮食。恰当增加钙元素的摄入，可以多食用一些牛奶、绿叶蔬菜、深海鱼类等富含钙元素的食物，同时多吃高蛋白质食物，比如说瘦肉，鱼虾，蛋类，家禽肉等等。此外，还要注意限制盐的摄入，及时补充锰和镁等元素，这样才能有效保存患者体内的钙元素。

4、日常生活中进行一些适当的运动，比如行走、骑自行车等，也可以做一下踮脚运动，可以增强大腿骨骼，同时还可以锻炼小腿的肌肉以及平衡力，预防跌倒。还可以进行一些抗阻训练，进而强化骨骼、促进骨钙的沉积。

如果通过这些方法还不能得到改善，就要去医院进行检查和服用一些药物来进行治疗了。