极简思维4

第三部分-整理你的人际关系

如何改善人际关系

亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。

(可能是性格使然，对人际关系不是很关注，一直奉行君子之交淡如水，特别不习惯有物质方面的来往，总觉得每个人的消费观念不同。在精神交流方面，倒是多多宜善，喜欢和不同的人交流，就事论事，了解和欣赏不同人的思维方式和生活态度，我觉得蛮好的！轻松友好，这是我在交友时的价值观。)

高质量的关系都会涉及以下几点：

·优先级很高·沟通顺畅·有健康的冲突处理方式·相互信任和尊重·共同的兴趣·某种程度上的亲密行为（情感上的或理智层面的）·接纳与宽容·身体接触（个人关系上）

(对照这几个方面，在以后的人际交往时关注一下，尤其和现在的几位好友)

与其指望让别人来改变你们之间关系，不如从自己开始做起。

改善你的人际关系的四种策略:

策略一:活在当下

方法如下：

学会共情地倾听

作为一个有同理心的倾听者，我们必须要愿意做到以下几点：

·允许他人来主导对话，并且决定讨论的话题。·对他人说的话，要保持百分之百的专注。·避免打断对方，即使你有重要的事情想要追加说明。·问一些能让对方更多开口的问题。·避免过早得出结论或提供解决方案。·可以如实地重复他曾说的话，以确认他是否表达的是这个意思。

(对照之后，发现自己有时不是一个很好的倾听者，踩了其中很多的雷区。仔细分析原因，可能还是太关注自我了，有时喜欢主导对话，喜欢急急忙忙表达自己的见解或建议，这种情况要时刻注意避免。)

用心说话

在你的思想和话语之间放置一个心理过滤器，你需要充分认识到，你的每一句话对你生命中最重要的人，都有着巨大的影响力。你要控制自己，不要简单直接地对别人的话或行为做出反应。花点时间来仔细斟酌你要说些什么，说话的方式需要包含爱意、同理心和尊重。你可以试着用一种平静的、没有威胁的语调说话。

(用心说话，是我最最欠缺的一点，尤其是有情绪的时候，说话不过脑。平时说话，也太直，一吐为快，其实是对别人不重视的表现。不管说的是不是事实，应该要考虑对方的感受。看破不说破，也是一种修养。)

爱的冥想

爱的冥想重点在于培养温柔待人的技巧。你可以用爱的冥想来改善和你生活中某人的关系，以减少对他们的负面印象。这种特殊的冥想练习不仅改善了你的亲密关系，而且能够改善你和你自己的关系。

(每次看到“爱”这个字，总有点心虚，感觉自己缺乏爱的能量。对自己，对别人，都缺乏爱。可能是我把“爱”想象的太神圣了，对“爱”的理解有点偏激。现在希望通过学习“爱的冥想”，提高“爱”的能力。)

停止抱怨他人

改变常与他人比较的习惯。

练习：彻底的自我接纳，改变你所能改变的，表达你的感激之情。

(一定要接纳自己，感恩他人)

策略二：放下过去的痛苦回忆

解决你能够解决的问题

开始一段彻底的沟通，接触过去曾伤害过你的人，通过开放地谈论过去的经历，来解除内心中属于过去的诅咒。并不是任何时候我们都能和他人有效地进行交流，但一旦这种对话能够成立，它将成为释放你过去痛苦与回忆的最佳方法。

(这一段让我想起几年前我和一位同事的故事。刚刚结识的时候，同事非常热情，和我很亲近。再后来，这位同事交了更适合她的新朋友，我们的关系就有点尴尬，也出现了冲突。冷战了一段时间后，我们有个契机相互深聊了一次，把过去的误解和心中的歉意和委屈沟通了一下，回到相互间心平气和的普通朋友的关系，也算是解了一个心结。)

重新审视过去

站在他人的角度思考，你可以通过回答下面这些问题来试着挑战自己的观点：·他人会怎么看待你们之间发生的事情？·你是否曾说过或做过什么会导致他人误解的事情？·你的记忆是否可能出错了？·对方的观点是否有道理？·事情是否有可能并非是如你所相信的那样？

主动原谅

原谅别人并不意味着你必须和他们和解，原谅他人其实也是放过自己，希望你能够放下愤怒与怨恨，让这些负面情绪不能进一步毒害你。

主动原谅还需要你原谅自己，原谅那些你曾在和他人相处时说过的话与做过的事情。诚实地面对你过去做过的可能伤害或冒犯过他人的行为。诚实地面对自己的行为，把它看作一种值得感恩的经历。你应该从中学习。然后你就能继续前进。

(很多时候，我们之所以和某个人相处不好，会有矛盾和怨气，很可能是因为对自己某方面的不满，对自己在这段关系中自我形象的不满造成的，接纳自己，原谅自己，原谅他人，都是贯通的。放下包袱才能更好前行。)

策略三：同伴侣一起练习正念

做出承诺

传达你的决心

有感情地陪伴

不带防御的倾听

回应你的伴侣

真诚地交流

从冲突中学习

与你的伴侣共度珍贵时光

(感恩自己还是很幸运的，遇到一个相互信任，可以真诚相待的爱人。现在每天都是一早两个人一起听媛媛的语音课程，虽然他不能完全理解我的读书计划，不可能像我这样认真对待正念的练习，但是，我想我可以用自己的行动慢慢来影响他。)

策略四：离开让你痛苦的人

目前好像没有这类人，暂不阅读。

行动计划:

在人际关系方面，我遇到的困惑不是很多，可能是看得比较淡的缘故。现在最关注的，是与女儿的亲子关系。和女儿关系，还是可以改善的:多一点爱，少一点管教。

1.对于女儿的抱怨，多一点耐心，听听就好，不要指责。(在家里轻松的环境下，发泄一下是必须的)

2.多关心一下女儿的需求，能满足的尽量满足。(女儿一直很懂事，不太提要求的，也很自立)希望女儿能多一点对家庭的归属感，感受到父母的爱，家庭的温暖。

与老公的关系

1.多一点关心，多一点温暖(我们之间太理性了)