活出自己

大荔心理咨询协会:郭家秀《焦点解决短期心理治疗》(SFBT)  坚持分享第7天  健身打卡第7天

  【不要把别人的批评太放在心上】是的，太在乎了，往往伤害的是自己。不管做什么。只要我们自己认为是对的。那就请我们大胆的去做，根本没必要在乎别人的说法。之所以会把别人的批评太放在心上。主要是因为我们过于高估自己在别人心目中的地位了。事实上，只有我们自己才关注那些批评的话语，至于别人。他们只有时间考虑自己，才不会浪费时间去思考我们的事。因为没有人会去真正的关心别人的事情。

《在乎别人批评的危害》

使事态更加严重。损坏自己的健康。让我们的情绪失控。使我们失去生活的快乐。

在生活中太在乎别人的批平时，就会使自己焦虑不安，丧失自己的自信。自己亲身体验过，真的太不好了，今天知道了明白了，在乎别人批评的危害，立即输入自己大脑，在以后日子里遇到批评时，随时调整，人无完人，不要和自己较真。

这几天自己一直处于焦虑，疲劳，啥也不想干，一天天啥也没干，可是老感觉自己很累很累。自己正处于迷茫不安时，打开书就看到了这个题目，(学会放松，解决疲劳）真是来自上帝的关爱呀！瞌睡了枕头就来了，真好，我立刻看起来，我太需要解决方法了。

【产生疲劳的原因】

1.生理上的消耗。（极少数）

2.肌肉的紧张。忧虑心情。烦闷的情绪。

精神因素是导致大部分疲劳产生的原因。

不管我们的工作多辛苦，实际上都很少会导致我们产生疲劳。特别是那些经过了休息和睡眠之后依然不能解除的疲劳。必须承认，紧张，忧虑以及心乱如麻才是导致我们身心疲惫的主要原因。

自我检查自己。自己是不是处于紧张，慌乱和忧虑之中？我们保持住现在表情和姿态，照一照镜子。看看我们的眉头，是不是正在紧皱，看看我们脸部的肌肉是不是都紧张的收缩在一起。感觉一下自己的双肩是不是绷得很紧。是不是很轻松的坐在椅子上？或者是靠在床头上。有没有感觉自己就像一只毛绒玩具那样松弛的话？那么说明我们很紧张，很忧郁，很烦了。也说明你正在给自己制造疲劳。

紧张其实才是导致疲倦的罪魁祸首。

导致紧张的情绪不可能是那些积极的情绪，而是那些不满以及各种焦虑等消极情绪。无形中消耗了我们很大一部分精力是人精力衰退。四肢无力。最后让我们变得身心疲惫感到疲倦。所谓的疲劳。都指的是精神疲劳。

【如何才能缓解自己的精神疲劳】

那就是放松，放松，再放松，不管在什么时候。都要学会放松自己。

我们再来做个实验。我们可以把放松的目标锁定在眼睛上。身体靠在椅子上或是床头上。慢慢的。轻松的。闭上我们的眼睛。然后心里对自己说，放松放松，不去皱那可恶的眉头。放松，放松。接着放松。在放松。

因为导致人产生疲劳的最主要器官就是眼睛。华盛顿大学的埃瑞克约翰博士，曾经说过，一个人一旦能够放松自己眼部的肌肉，那么它就完全可以让自己免于忧烦的困忧这是因为人眼部神经所消耗的能量。约占全身神经消耗能量的1/4。

    《放松自己的方法》

1.让自己随时保持轻松。

2.每天自我检查几次。

3.不让自己在紧张的环境下工作。

4.晚上必须做一次总的反省。

认识忧虑，抗拒忧虑。

从古至今，忧虑一直都是困扰人类的一个难题。因此很多古代学者也都在研究，希腊哲学家亚士多德就是其中之一。他告诉人们，当面对忧虑的时候。一定要学会三种分析问题的方法。因为这三个基本步骤可以帮助我们解决各种不同的忧虑。

  《 抗拒忧虑的三个基本步骤》

1.弄清事实的真相。

2.对事实进行分析。

3.做出决定并按照决定进行。

世界上所有的忧虑差不多都是因为人们没有足够的知识去做决定而产生的。产生忧虑的主要原因就是混乱。

凡是那些和我们个人愿望相符合的东西。我们就会把他们看成是真理。如果不符合那么就一定会招致我们的愤怒。

客观的认真事实的方法。

把自己设为第三者。以别人的身份来进行事实搜集。这样一来，我们就可以让自己保持客观。超然的态度。同时也有助于我们克制自己的情绪。

在搜集事实的时候，也要收集那些对我们不利的。也就是和我们希望相违背的或是我们不愿意面对的事实。接着，我们再把正反两方面的事实都写下来。往往会发现，真相就在这一正一反之间。

《解决忧虑的四个步骤》

1.问自己究竟在担心什么，然后写出来。

2.问自己该怎么办，然后写下答案。

3，问自己决定怎么做，然后写下答案。

4.问自己什么时候开始做？然后写下答案。

一旦我们做出决定，就马上把它付诸于行动，不要被那些责任和后果连累。

【克服忧虑的方法】

1.让自己保持热忱和积极的心态。

2.找一本好书来读。

3.让自己多做运动。

4.使自己不被工作的压力困扰。

5.把问题交给时间和耐心来解决。

抛掉烦恼和忧虑，活出自我，加油！加油！加油！