用2小时时间，能睡出8小时的质量？

对于喜欢浪的小青年来说，“晚上舍不得睡，早上不愿意起”已经成为一种常态。无论做多少心理建设，都无法扭转这一“恶习”。睡眠不足，精力不济，升职加薪全部化为泡影……想想都觉得可惜！

想想也是，手机这么好玩，电影这么好看，零食这么好吃，将时间花在睡觉上，确实太浪费了！那么，怎样才能用2个小时的时间，睡出8个小时的质量？或许，你可以了解一下“达芬奇睡眠法”……

“达芬奇睡眠法”：用2个小时睡出8个小时的质量？

据说，著名画家达芬奇，拥有一个异于常人的高效睡眠习惯：他不需要整晚睡觉，只需每4个小时睡上15-20分钟即可，余下的时间，都可以用来创作，并且精力充沛。

这样算来，达芬奇每天睡眠时间仅2小时左右。但67的寿命，似乎也证明了这种睡眠方法并不会影响寿命。更有人指出，特斯拉、爱迪生、丘吉尔、拿破仑等名人，都在使用这种睡眠方法。

对于普通大众来说，这种睡眠方法真的科学吗？真相恐怕要令很多人失望了：从医学的角度看，所谓“达芬奇睡眠法”只是一个传说！

正常的睡眠，每晚通常有4-5个睡眠周期，每个周期90-110分钟，不同的睡眠阶段，脑波征象不同，其中θ脑波可以增加灵感、提高创造力，通常来说，只有完成整个睡眠周期，才可以改善θ脑波，让人“恢复元气”。

20分钟的睡眠，根本无法进入深度睡眠状态，而长期缺乏深度睡眠，人容易注意力不集中、疲劳、视觉错乱。所以，想要保持精神，就要养成规律的睡眠生物钟！

提高精神力，试试这些小方法

1、千万不要睡回笼觉！因为回笼觉质量太差！可以在起床1小时内吃早餐，最好是蛋白质和健康脂肪，而不是糖分。

2、沐浴阳光。明亮的自然光线，有助于帮助清醒。

3、喝杯咖啡。咖啡虽有提神作用，但效果不会马上显现。所以如果有重要事情，应该提前30分钟喝咖啡，但下午3点之后就不应该再喝咖啡了，以免当晚失眠。

除了咖啡以外，新鲜的水也有助于帮助恢复精力，尤其是新鲜的空气水，更加干净和新鲜，有利于促进新陈代谢，为身体和精神注入新鲜活力！