大肚腩怎样形成的？

1、人到中年，代谢变慢，而本身不爱运动，代谢的更慢！

2、经常应酬、喝酒，酒精被吸收后经转化，一部分会变成水和二氧化碳排出体外，另一部分最终会转化成脂肪储存起来。另外，啤酒、葡萄酒等含不少糖，糖也会在体内被转化成脂肪。

3、爱吃主食、甜食。我们的主食中含有大量淀粉、甜食中有大量糖，在肠道中被转化成葡萄糖吸收成血糖，过剩的血糖被转化成脂肪储存起来。

4、睡眠质量下降。一般来说，中年男性在家庭、 社会中往往承担着"顶梁柱"的角色，重压之下使睡眠情况也变得糟糕，睡眠质量差使荷尔蒙的分泌会随之减少， 这会使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

了解以上导致肥胖的原因后，科学的减肥方法就呼之欲出了

1、适当的运动，加强代谢。建议有氧运动和力量训练相结合。

2、少喝酒，如果必须要喝，可以适量喝点干红、干白含糖量少的酒。

3、少吃主食、戒掉甜食。主食可以减半，如果能做到的话最好不吃。能量可以靠优质的脂肪来补给。吃脂肪不能长脂肪，吃碳水反而才更容易变胖。具体可以参照微信公众号 昱仁堂发的《生酮饮食对减肥者到底是敌是友？》，公众号中还不少关于健康减肥的干活，在这不做赘述。

不要暴饮暴食，每餐六七分饱就好了，这个量足以维持正常代谢所需，不要担心会能量供给不足，吃多了对健康没好处。

4、养成良好的生活习惯，最好不要熬夜。十一点之前上床，如果事情做不完，可以用早起的方式来代替晚睡，这样荷尔蒙分泌会有很大改善。