2018-12-07跑步记录

20181207跑步记录 气温15℃ 阴有小雨

今日计划完成情况

今日计划半马距离，实际完成9.5km，耗时58分钟，平均配速616，步频195，歩幅0.82，平均心率138，最高心率152，今日计划未能完成，本周4次跑步计划10/16/5/35实际仅落实3次5/10/10。

心得体会

今天已经做好了跑半马的准备的，但因为降温，虽然穿了长袖，但因为下小雨，又刮了阵阵凉风，胸口和背后越跑越冷，担心感冒了，所以跑了一半就回家了。

虽说只跑了一半，但在心率控制方面感觉还是可以的。另外，在今天跑步过程中，我特意关注了一下提大腿的发力感觉，感觉通过这样调整后，脚离地高度较之前有所增高，但更利于调整步频。反思之前的提腿，更疑似用跨发力提起来的，而不是腿部。

反思本周，如果说周一没能晨跑是因为周日的半马，排酸跑安排到了下午，那么周三和今天则都是因为早上没能及时起床，而不得不下午才出门跑步，更加遗憾的是周三本计划跑16km，结果跑到了12km就因为单位有事，硬生生终止了，今天也未能按照计划完成。跑者，就是在不想跑的时候，拎起跑鞋跑了出去的人。本周的35km在淼神的指导下，还是放弃了，但21km既然今天没能完成，那么就在明天早上，把它结束吧。绝不因为自己的偷懒而给本周留下遗憾。