书讯 | 如何巧妙地平衡工作与生活的冲突，巧妙化解压力

“当今工作人员面临的最大挑战之一就是如何消除压力，在下班后放松身心。”资深健康心理学教授马克·克洛普利在其新书《如何才能没压力》中如是说。的确，忙碌的节奏、高强度的工作已经让奋斗在都市里的人们身心俱疲。焦虑不安、疲乏劳累、烦躁易怒、失眠多梦等压力综合征已经越来越多地出现在你我的周围。与其痛苦地做压力的奴仆，我们不如静下心来思考这样一个问题：

我们为什么不尝试改变，从容地面对工作和生活呢？

接下来，我们就来看一下马克博士是如何巧妙地平衡工作与生活的冲突，巧妙化解压力的吧！

一、工作时的减压法

人们绝大部分的压力都是来自于工作。不论是繁杂的工作还是复杂的人际关系，都可能给我们带来意想不到的压力。学会在工作中减压，可以直接消除大部分的压力。

1、懂得休息

懂得休息？！你可能会问：休息难道不会占用工作时间吗？

我们需要明确的是：休息并不一定就是浪费时间！合理的休息是给自己充电的好方法：休息过后，人们的创造力往往更强，做出的决定更明智，效率也更高。我们需要消除那种认为休息是浪费时间的传统观念，这种想法不仅是错误的，而且狭隘、愚蠢，会产生适得其反的效果。

我们都有过这样的切身经历，学生时代上一节40分钟的课我们都难以集中注意力，何况枯坐在工位上一个上午！因此，我们一定要学会在繁忙的工作中找个机会来放松一下自己的身心，泡个茶、走动走动、远眺窗外都是可行的方法。只有劳逸结合才能保证高效率，磨刀不误砍柴工嘛！

2、拒绝外界干扰

在很多情况下，各种因素都会导致任务无法如期完成，例如，在可用的时间内做太多的工作，缺乏规划和组织的能力，缺乏训练或能力不够等等。但最致命的一条是来自外界的不经意的干扰。干扰会导致我们分心，当心思散乱之后就难以集中了。有时候，干扰来自同事的几句攀谈——聊着聊着就忘记了原来的工作；有时候，干扰来自微信弹出的一条信息——点开一条后还想刷一下朋友圈；有时候，干扰还来自微博头条——xxx和xxx好上了，必须详细地看一下事情的始末。我们工作的时间难道不就是这样被无形消耗掉的吗？特别是在我们比较疲惫的时候，一点点的风吹草动都会对我们有致命的吸引力。因此，我们一定要有拒绝干扰的意识，否则利用下班时间来填补未完成的工作就得不偿失了。

可行的方法有：不要与他人目光有长时间的接触，专注与电脑屏幕或你正在做的任何事情；将手机放在远一些的位置；被打扰时给自己和他人设定限制，比如在5分钟后你必须回来工作等等。请记住：未完成的工作是压力的重要来源之一，而专心工作就是干掉未完成工作的重要武器！

3、时间管理

如果我们详细分析自己一天的生活，大多数人都会觉得在时间管理上有改进的空间。

在时间管理上，最关键的问题在于按时完成适当的工作量，拒绝其他要求，让自己在空闲时间里做自己想做的事情。腾出你的时间，专注与那些让你得到个人满足的事情，其实会让你的工作更有效率。

令人感到惊讶的是，有太多的人在白天没有遵循一个明确的工作计划。一般说来，列出工作清单是一个行之有效的好方法。将已完成的工作从列表上删除会使人感到非常欣慰，但是我们需要为清单表上的每一件工作留出充足的时间。有时，如果项目很大，不可能在一天甚至一周内将其完成，你需要将其分解为若干份小任务，这会在心理上会对我们有益。一旦我们将工作从列表中划掉，我们就会获得一种成就感。只要工作完成了，我们就不会再去想它，压力自然而然就减轻了。

二、生活中的减压法

很多人都盼望着早点下班，似乎一下班就意味着工作的结束和压力的终结。然而遗憾的是，很多人在下班后依旧会不自觉地思考着工作中的问题。

有一个词叫做“情感型反刍性沉思者”，它是指这样一种人：在空闲时间里难以从情绪上脱离与工作有关的想法，他们因为不能停止思考工作问题而变得紧张和沮丧。其实，我们身上或多或少都有这样的情况。如果任由这种思绪发展，我们的休息时间将会被侵蚀殆尽。

因此，虽然压力直接来源与工作，但是在生活中我们也应当掌握放松的方法。只有这样，才能彻底跟压力说拜拜！以下介绍生活中减压的方法。

1、转移注意力

我们都有这样的经验，在没有什么吸引人、让人兴奋、激发积极性的事物吸引的我们注意力时，我们的心思就会任意乱窜。因此，如果我们不能找到一些让我们感兴趣的事物来转移注意力时，我们的心思会毫不例外地跳转到与工作有关的问题上。因此，在不工作的时候，找到能让我们专注的事情非常重要。

那么，有哪些事物和活动能让我们快速地转移注意力呢？

让我们来看一项有趣的研究，研究者将研究对象分为三组：第一组是单身人士，没有孩子；第二组为已有伴侣的人士，也没有孩子；第三组是已婚或与伴侣同居的人士，家中至少已有一个孩子。研究者预计单身人士在晚上时血压降低值最大（意味着压力值降低最多），然而事实证明，下班还要辛苦照顾孩子的第三组人士才是血压降低值最大的那一组。研究者认为，照顾孩子是一件非常需要投入精力的事情。当人们的注意力被孩子吸引过去的时候，会有助于他们摆脱工作的束缚。

另外，看电影、与友人外出就餐、做饭等活动也能很有效地转移我们的注意力。总之，别让你的大脑陷入胡思乱想中。

2、正念冥想

难以摆脱工作的人通常会这么表述他们的为难之处。首先，他们很难放松自己；其次，他们不能摆脱与工作相关的想法，根本无法停止思考工作。

而正念冥想正好完克这两种“症状”！正念冥想促使我们将注意力集中在各种体验上，集中在当下，对一切不做评判，平静接受。一方面，正念冥想让我们从不断的思维中挣脱出来，关注感受；另一方面，它的宁静让我们感到放松。如果我们能够熟练地运用正念冥想，我们一定会受益匪浅！

正念冥想的一个核心的要素是：将我们的注意力集中在当前的每时每刻，不断地坦然面对自己的思想和情感，观察头脑中出现的任何思想或图像，而不是去处理信息的内容。

当我们专注于体验而不是处理信息的内容时，我们会产生一种微妙的感觉，大脑似乎停止疯狂的运行了。而这会给我们带来真正的放松。这比转移注意力更有效。

3、别做手机的奴隶

高科技产品的出现和无线设备的问世使人们比以往任何时候都能轻而易举地进行远程工作。虽然这样的产品让我们的生活变得更加的便利，然而，它也使家庭和工作间的界限变得支离破碎。

很多人都抱怨下班之后依旧接到了工作上的联系电话，而且实际情况比我们了解到的可能还要糟糕。一位客户经理就这样抱怨到：“他们大多数人都给我打电话，甚至在我外出度假时他们还会联系我。因为当时出了一些问题，他们不知道该如何处理。”一个好好的假期就这样被摧毁了，多么地令人沮丧！

如果你也经常受到这样的骚扰，为了保护自己的私人时间，你需要做的唯一件事情就是向对方表明你没有空。下班后不接电话，不查看工作邮件，这不仅是我们应有的权力，也是让我们能全力投入到第二天工作中的必要保障。

很快你的同事和老板就会了解到，在晚上9点给你发消息打电话根本没用。而且他们也会尊重你，认为你在空闲时间有更重要的事情要做，你也有属于自己的生活，而不太可能从糟糕的角度上去看待你。

以上就是马克博士在其新书《如何才能没压力》中提到的几个关键性的窍诀。总的说来，把控好工作和生活的平衡，该工作时认真的工作，该生活的时候好好的生活就是最好的减压方法！认真坦然地度过每一天，不去胡思乱想，你会发现压力自然而然就从你的身边跑开了！

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