跑步研习社午报
2019-11-28 本文已影响0人
潘霖毅
2019.11.28 周四
❤昨日跑圈❤
1、11月15日,国际田联公布了目前首批白金标赛事,共7场:东京马拉松、名古屋女子马拉松、首尔马拉松、波士顿马拉松、伦敦马拉松、波哥大半程马拉松、柏林马拉松。上海马拉松也在冲击白金赛事,这份名单之后还会更新,最终名单应该在2020年1月公布。谁会成为中国第一个白金标赛事?
❤小知识
好的下肢力量可以提高速度,跑得更快,更可预防下肢伤痛和促进伤痛康复。
一谈到跑步力量训练,跑友想到的、一直练习、练得最多的就是静蹲、下蹲,下蹲的确是锻炼腿部最常见的方法,可以提高下肢力量,但是力量增强和跑得更快之间不能完全画等号!
对于小白跑友,做做下蹲练习,对于提高力量有一定帮助,对于资深跑友或者有一定跑步基础的跑友来说,下蹲练习对于提高跑步能力的作用就日渐递减或者几乎没啥作用了,这是为什么呢?因为下蹲只是一种基础力量训练方法,而非针对跑步的专门力量训练方法。即使力量提高了,腿感觉似乎更有劲儿了,能不能用在跑步上,这可要另当别论!
高度结合跑步动作的力量训练,锻炼全身协调用力的练习才是跑者需要的专门力量。
下蹲时是伸髋伸膝的动作,而跑步时着地发力时,后腿伸膝幅度并不大,更多是伸髋紧接屈膝(大腿后摆,小腿折叠)动作,前腿则是屈髋屈膝(抬腿)的动作,所以经过动作分析,下蹲和跑步动作结构是完全不同的。
下蹲时主要锻炼到了臀部肌肉和大腿前侧的股四头肌,而跑步还需要屈髋肌肉(髂腰肌)和大腿后群肌肉(腘绳肌),这两组肌肉对于小腿折叠和抬腿发挥重要作用,只有更强有力的小腿折叠和抬腿,才能在不影响步频的情况下,增大步幅并且更加省力。高水平跑者抬腿能力和小腿折叠能力很强就说明了这一点。