心理学家告诉你提升幸福感，并不难

一、社会比较理论

1.概念

在缺乏客观比较标准的情况下，个人为了了解自己的想法或能力，借由与他人比较来达到自我评估的目的。

有些标准可以评估，有些标准却不明确，所以借由与他人比较来达到自我评估目的。

2.类型

上行比较：喜欢和比自己等级高的人进行比较，最初的目的是寻求进步

下行比较：当个人遭遇消极事件时，个体倾向于与比自己差的人比较，平衡心理，获取主观幸福感。

3.对象

遵循3个原则：

A 相似性原则：与自己相似的人，各方面都可以作为参照标准。

1）人们的比较是建立在相似性原则上的，相似性具有客观合理性，但是个体也会建构与他人的相似性特征，忽略差异，将客观上并不相似的人作为比较对象。

2）两个人差距越拉越大，人们会倾向于减少比较

B 接近性原则：空间的接近性增加互动频率，增加获取对方信息的可能性。

例子：邮政彩票的成功利用接近性原则。另外网络拉近了人们的距离，使得比较变得非常容易。

C 多数性原则：非竞争条件下，个人选择的参照对象很多时候是与自己相似的大多数人。在竞争条件下比较对象很可能是大多数人，也有可能是特定的竞争者。

4.社会比较的内容

社会比较的基础是人们有一种评估自己的能力和想法的动机，也就是说最基本的社会比较是对能力与想法的比较。随着关注点的变换，比较的内容也会发生变化。

二、社会比较的功能

1.社会比较是理解自己的过程

个体通过自己与他人的相对位置的判断来理解自己所处的社会情境，我们可以通过社会比较了解自己、理解他人，或是理解彼此的关系。

2.下行社会比较是幸福感的来源

相比绝对更好，相对更好对人们来说更为重要（收入，智商，样貌等）

三、社会比较的后果

1.上行比较

积极方面：见贤思齐，带动社会发展

消极方面：

1）过度的上行比较容易引发焦虑，特别是网络社会人与人之间更容易比较，陷入比较偏见中，与最好的最突出的进行比较。

2）上行比较容易引起自卑和嫉妒，嫉妒混合着自卑、怨恨甚至敌意。人们产生迷失，失败，难堪的感觉，这是沮丧的嫉妒的表现。敌对的嫉妒“为什么不是我”或幸灾乐祸“还好不是我”。

3）上行比较可能导致不理性行为

如果别人一夜暴富或消费更多，人们就会受到影响认为自己也有同样的需求。

例子：减税可以使得有钱人减少更多税负，从而导致穷人反对减税。

2.下行比较

积极方面：对消极影响的解决方案和对策，获得心理平衡，身心健康。

消极方面：不思进取，该努力的时候消极，遇到挫折时只想用速效方法改变心情。

四、让社会比较为我所用

1.讲究比较的顺序

比如对一个创业者来说，如果不去做社会比较，他可能做出自我感觉良好但毫无价值的东西，但是如果去做比较，也有可能沉不下心，跟着别人走。此时先问自己：你要什么，你有多想去做。

2.把握比较的程度

1）把握上行和下行比较的平衡，一旦感受到两种比较中的消极因素，便改变比较方式。

2）不要与最顶尖最突出的人进行比较。在一个恰当的池塘里，人人都是成功者，选择合适的比较对象。

可以尝试按照优秀程度列出7个名字，从第七名开始进行比较，而不是一开始就和第一名比较。

4.不要用别人的外在和你的内在进行比较

你不一定知道别人内在的方面是否更好，自己的生活未必比别人真实的生活差。