反思日记帮你找到焦虑的根源

在大多数情况下，当你认识到自己焦虑的根源时，你的焦虑感可能已经在某种程度上得到了缓解。因为一旦你知道了“为什么”，那种由于不了解自己发生了什么所产生的不安感就会淡化很多。

推荐你运用反思日记，试着了解和分析你一个人待着的时候，到底是什么想法或者哪些忧虑占据着你的头脑，让你感到不安和焦灼。这是一种简便易行有效的思维记录和分析方法。对任何人来说，如果真想了解自己那些让自己不开心的想法，也就是头脑中那些一闪而过、令人不快的念头，就需要把这些想法记录下来，以结构化的方式认真研究。

反思日记的具体做法是：当你晚上感觉不安和情绪烦躁的时候，找一个安静、隐秘的地方，动手把自己的想法和情绪感受记录下来。先写下日期和时间，接下来简单描述一下你所面临的感到不安的情境。

然后，尽量准确地描述自己情绪低落时的具体感受。情绪是认知或思维的捷径。在记录大约一个星期的反思日记之后，你应该能发现比较明显的线索，从中了解到让自己感到焦虑的具体想法。