《微习惯》读书笔记
《微习惯》一书中指出，如果你想培养一个新习惯，微习惯基本就是它经过大幅缩减的版本，比如把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子。
按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。
按照这样的逻辑，如果你想瘦身，变成马甲线，不妨先把每天跑步2小时，缩减成每天10分钟；如果你想每天写作1小时，可以缩减成每天写作50字；如果你想每天阅读2小时，也可以缩减成每天阅读2页纸。
微习惯的成功之处是着眼于微处，游走于新老习惯之间，老习惯让你处于舒适圈中，微习惯让你把脚稍微伸出去一点点，久而久之，你的舒适圈扩大了，就意味意你的习惯又多了一点，你就可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功。
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众所周知，“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”。一个好习惯的养成也是同样的道理，如果不行动，不积累，不主动，一切都是零。在《微习惯》的最后两章，斯蒂芬.盖斯给到我们讲到建立微习惯的行为规则和具体行动步骤。
八大行动步骤
第1步：选择适合你的微习惯和计划。
比如，你的目标是每天写50字，你就可以把这个微习惯写在纸上，贴到墙上，随时提醒自己不要忘记，用不了多久，这个习惯就会时时浮现你的脑海里。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。
作者用“为什么钻头”找到写作来源的例子很好的阐释了这一点。
“我想每天写作。为什么？
因为我热爱写作。为什么？
因为这种表达想法、讲故事的方式是我最喜欢的。我能通过写作和人们建立起联系并帮助他们，更何况我很享受这个过程。为什么这一点很重要呢？
因为这些事情让我感觉特别有活力、特别幸福。为什么？
因为写作是生活中我认为有价值并极为重视的事情。”
通过一层层不停追问下去，你最终会挖掘出自己建立这个微习惯的内在价值。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。
作者在文中提到了培养习惯的两种常见依据，时间和行为方式。如果你打算根据时间来选择习惯，可能会说“我打算周一、三、五下午3点锻炼”。如果你打算根据行为方式来选择习惯，可能会说“我打算吃完最后一口饭之后30分钟再去锻炼”。
其实，我觉得两者并不冲突。比如，我选择每天早上五点半简单洗漱后开始写作。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。
每当完成一个阶段性小目标，就可以给自己适当的物质奖励，比如把购物车里一件小物品买下来。
第5步：记录与追踪完成情况。
作者推荐了一款习惯追踪应用Habit Streak Plan，我用这个程序设置了写作提醒，在应用商店里都可以搜得到，每天提示我该完成的微习惯。
第6步：微量开始，超额完成。
在建立习惯的道路上，我们其实想做三件事：强化我们的意志力、当下就取得进步、不耗尽意志力。你可能觉得每天写50字太少了，明明有时候可以写到千字了，为什么要制定这么小的习惯呢？作者提醒我们，千万不要小看这些微步骤，它不会阻碍你进步，反而是取得成功的关键。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。
如果设置好了每天写50字，却写了1500字，写完后可能会很有成就感，但当超额完成目标后，大脑会重新设定一个新的期待值，它会承载以前设定过的典型目标带来的负担和压力，所以要仔细检查一下你心中有没有隐藏的目标，把它找出来。
第8步：留意习惯养成的标志。
最后一步是在提醒我们要有耐心。如果你在一个行为成为习惯之前就停止，继续下一个微习惯，那可能会前功尽弃。代表行为已成为习惯的信号有：没有抵触情绪、身份、行动时无需考虑、你不再担心了、常态化、它很无聊。
在你把一个行为培养成一个习惯的过程中，很可能已经走过了一段漫长的道路，所以当然不希望破坏掉这个行动链条，而破坏行动链条的唯一借口就是遗忘，因为微习惯简单到不会失败，但遗忘也是个蹩脚的借口，因为你在日历上已经写的一清二楚，而且每天都能看得到，所以你是不会主动放弃的。
如果你在开启微习惯一段时间后，发现自己并没有取得实质性进展，那很可能是因为你违背了微习惯中的某项规则。
八大规则
规则1：绝不要自欺欺人。
比如你每天要写50字，却偷偷要求自己完成500字，这样又会回到和意志力对抗的状态，陷入内耗。
规则2：满意每一个进步。
你可能觉得这么小的事做到了，有什么值得高兴的。但是微策略的核心是个简单的大脑错觉，你对自己的细微进步感到满意，会让自己保持成功的感觉，内心的小人会自动舞动，让你接着把这件事做下去。
规则3：经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
如果你已经连续10天持续写作50字，那么，你就可以奖励自己看一场电影或者干脆去大吃一顿。经常用这样的方式激励自己，最终，你会建立一个正反馈循环。
规则4：保持头脑清醒。
成功者和失败者之间的区别，很重要的一点，就是看他在枯燥无味、单调无聊的时刻，是否能够持续做下去。拿写作来说，假如你已经写了大半年时间，但还是没有看到一些明显的进步和变化，这时候，内心的两个小人就会跑出来打架，谁能最终获胜，取得于你是否冷静的思维模式，是否信任你选择的策略。
现在写不好就不写了吗？现在做不到就不做了吗？这只是失败者找来的借口而已。
规则5：感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
在执行过程中，大多数人会经历这个阶段，或许是情绪不好，或许是其他意外产生，这个时候，你只要把任务缩小就好。比如说，原定每天写50字，可以改成写20字，这样就相当于发一条微信的字数了，很好做到吧。
规则6：提醒自己这件事很轻松。
压力越多，生活就越难改变，你也就越会重复平时的做法。这个时候，我习惯用比较法来说服自己。我是愿意每天写50字，还是愿意被困于永恒的当下？既然大的暂时没法说了算，那就先成为自己生活的主宰吧。
规则7：绝不要小看微步骤。
正如禅师所说，难易其实都是相对而言，说微习惯容易，是因为人人都能做到，说微习惯难，是因为能做到的终究只是少数。如果你认为每天写50字太过于渺小，那是因为你没找到看待它的正确角度。
规则8：用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
如果你的最终目标是想出一本书，你可以先试着从每天50字开始，完成任务以后，用多余的精力继续写一段文字，又完成任务以后，再写一篇小短文。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。
“建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。”
《微习惯》这本书打破了你对习惯的固有认知，整本书看起来更像是一本自控力指导手册，它让你了解到自己的大脑是如何工作的，分析了动力策略无效的原因，还提供了具体的行动步骤和规则，让你可以按照书中所述的方法，把这些技巧运用在任何一个你想展开行动的地方。
学会运用微习惯，你将用不可思议的方式改变生活。
