给自己立个小目标--拿下营养师
为了更好的了解自己的身体，更好的爱自己，我在毕业这一年，格外的关注我的健康问题。
之前有关注范志红老师，母亲节也给妈妈买了范老师的两本好好吃饭的书。
刚在知乎上看一篇帖子：哪些兴趣爱好改变了你。
比较触动的一个是自学画画和蛋糕最后很厉害的一个妹子，和一次生病后开始注重锻炼和考了营养师的妹子。
嗯也了解了，2016年年底，这个资格证的门槛取消了，也就意味着，以后的考核对专业的要求性会提高，不再是大众门槛。
当然，拿下营养师也不是只是考证这一条途径，考试只是一种学习方式。
以知乎上一位答主的建议为例
学习、积累和考证从来不冲突，买一本最新版的2016版《中国居民膳食指南》，钻研和积累营养健康知识，对自己、家人、朋友的健康都有益处。看完之后后续，可以看一看《公共营养师》的教材（虽然考试被取消了，但是书编写的真的很好）
推荐几本营养师入门的书籍：
专业版《2016中国居民膳食指南》
完了就继续看公共营养师的教材吧..
以《2016中国居民膳食指南》为例，
一、核心推荐
1、每天膳食类型
2、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
3、平均摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g
什么是全谷物？
答小麦、玉米、小米、黑米、薏仁米、高粱、荞麦（甜菜、苦荞）、燕麦（莜麦）、大麦、糜子、黍子、籽粒苋、麻子等。
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
4、食物多样，谷类为主食平衡膳食的重要特征
�二、除了吃还要动
1、吃动平衡
2、天天运动
3、食不过量(晚饭不要吃太多，早餐吃好，中餐吃饱)
4、坚持日常活动，每周至少进行5天中等强度的活动，累计150Min以上，主动身体活动每天最好6000步
5、减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、除了吃饭还要吃啥
1、多吃蔬菜、奶类、大豆.
2、餐餐有蔬菜，每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应该占二分之一。
3、天天吃水果，每天摄入250-350新鲜水果。
4、每天液态奶300g。
5、适量吃坚果。
四、吃啥肉？
1、每周吃鱼280-525g 畜禽肉280-350g 蛋类280-350g 平均每天摄入总量120-200g
2、优先选择鱼和禽
3、少吃肥肉烟熏和腌制食品
畜类指猪、牛、羊、兔、马、骡、驴、犬、鹿、骆驼等牲畜的肌肉、内脏及其制品；
禽类是指鸡、鸭、鹅、火鸡、鹌鹑、鸵鸟、鸽等的肌肉及其制品。
五、饮食清淡
1、培养清淡饮食习惯，食盐每天不超6g，每天烹油25-30g。
2、控制添加糖的数量，每天不超过50g。最好在25g以下。
3、每日反式脂肪酸摄入不超过2g。
4、足量饮水，成人每天1500-1700ml.
检查后发现我每日深色蔬菜摄入不够多，以后要多摄入深色蔬菜。
水果和奶制品、坚果摄入不够。
饮食不够清淡。
我是大俊，沉迷于管理健康和提升自我的金融小菜鸟。
#7529-大俊-大俊成长日记#橙子学院码字岛第3篇文章
