90%的人不知道的受益无穷好习惯，这本书帮你养成

2018即将过去，回看这一年，发现自己看的偏（技能）提升类和心理学方面的书籍多过文学类的，这类书和文学类最大的区别是，里面有很多知识和方法能给我带来思想的冲击以及有种相恨见晚的感觉。

比如麦格尼格尔的《自控力》，里面提到的一个训练大脑的方法：每天5-10分钟训练大脑冥想。这应该是很多人应该都不知道（包括我自己之前也是），但是却是非常简单，且让我们受益无穷的好习惯。

按作者的话来说，自控力是一个过程，在这个过程中，人不断偏离，又需要不断把注意力收回来。而冥想，可以帮你更快的把注意力拉回来，从而更专注于手头上要做的事。

01.

为什么这样说？

有研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域的灰质也会随之增多。

比如说，当你拿起手机原本是想要找文件，但在不知不觉中却在群里和别人聊天或刷朋友圈，过了好久你才意识到“啊，我这是在干嘛，我不是要找文件吗”，而冥想，有助于你更快的意识到自己的分心，从而“扼杀”掉那些让你分心的事。

而那些经常让大脑冥想的人，不仅擅长冥想，他们的自控力，包括集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力等等，都比他们没有进行冥想时要高很多。

这是因为通过每天的“训练”，能让大脑中的某些区域密度会变大，会聚集更多的灰质。而我们的前额皮质层控制着我们去关注什么、想些什么，甚至会影响我们的感觉。

换句话说，如果我们的前额皮质层越厚，自控力（意志力）就会越强，反过来，也同理。

02.

冥想对大脑的锻炼，就相当于肌肉接受锻炼，能让更多的血液流通到前额皮质，让大脑变得更强壮、更能为你的需要所用，它可以很好的锻炼一个人的自我意识和自控能力。

所以从在书中看到的那天起，我便开始每天在坚持冥想，先不说给我带来了有多大的好处，单是了解到冥想竟能给人带来那么多好处的那一天起，我便暗暗窃喜它是注定来拯救我的！！所以坚持到今天，刚好有2个月。

每天我都会固定一个时间段，上班午休时间或睡觉前，花5分钟，不做也不想任何事情，只专注于“呼吸”这一件事。

具体怎么做呢？

书中提到，首先你得保持心情平静，闭上眼睛或看某一静物，专注于呼吸，当吸气时默念“吸”或“吸气”，呼气时大脑默念“呼”或“呼气”，这时候好好感受鼻子和嘴巴吸进和呼出空气的感觉，当能感受到胸腹在吸气时的扩张和呼气时胸腹部收缩时，可以不再默念“吸气”和“呼气”，只感受呼吸。

你也可以现在就试试看，让大脑只专注于“，默念“吸”和“呼”，不用一会你就会发现，自己早已把注意力转移到其他事情上了。（我刚开始尝试时也有同样的感受，发现不走神真的好难啊~）

不过冥想总是走神也没有关系，这样它反而在你现实生活中所起到的作用更明显。只要你在意识到自己走神时，尽快的把注意力拉回来就可以了，这时候你心里可以再默念几遍“呼”和“吸”。

03.

慢慢地，你也会发现，不管在你的生活还是工作中，你同样也能更快的意识到自己的“分心”，然后更专注于手上正要做的事情上。

看到这，如果你也想尝试坚持的话，建议从5分钟开始锻炼，把它成为习惯后，再慢慢地尝试坚持10或15分钟，如果觉得太难，可以减为5分钟，毕竟行动了总比拖着不做的好。

环境允许的话，可以坐在凳子上，挺直腰背，脚平放地面或双腿盘坐，手放膝盖上，尽情享受这5分钟吧。

不过，其实冥想并没有严格要求一定要坐好才能进行，比如有时候，我会特意在坐公车时训练自己，因为这个时候大脑是很容易受到外界影响的，但我越是能专注在“呼吸”上，就越说明训练是有效的，我能意识到自己的自控能在提高。

当你坚持去冥想，它便会在无形中一直让你受益。

具体的落实到生活和工作，让你专注做好手上要做的事。

更深一层的说，它能让我们内心不容易受到外界的干扰，不困于思绪，不被各种感情影响和打乱心情，而是更专注于“当下”，专心做好“这个阶段”你原本要做的事情。

04.

哈佛有一项调查显示：我们的大脑（心灵）平均有将近47%的时间是在迷失在各种思绪中。同时，这种持续的“大脑（心灵）徘徊”，也是导致人类不幸福的直接原因。虽然不管怎样我们不会在此地待多长时间，但我们耗费了大半人生迷失在思考中，就会因此变得非常不幸福。

所以前段时间我就在想，如果在大学或是更早能有这些顿悟，或许我现在可以做得更好。

或者在高三时，我能意识到自己的分心（那时候压力大特别敏感，敏感到好朋友的一句话都可以影响到我整整一天的学习），能够把注意力放在当下，放在自己身上，或许我就不会在最后冲刺阶段时越考越差，就不会在高考时考到一个整个高中时期最差的成绩而结束我的高中生活，而我，也就不会总是感到遗憾。

可若是我现在还总是迷失在曾经的思绪中的话，不就是在重蹈覆辙吗？！

很庆幸，我意识到，同时控制住那些困扰过我的思绪。

毕竟，过好当下，才是最重要的；做好现在要做的事，也是最主要的。

而冥想，可以提高我们的这种自我意识和自控能。

就我个人而言的话，我很乐意，每天用5分钟或10分钟的时间，换取更好的我。

我是真心觉得这是一个很棒、值得每一个人坚持的习惯，当在《自控力》这本书看到的那天起，我就好想给好多人推荐啊，希望你也喜欢并尝试去坚持吧~

当然，这只是这本书其中的一个点，里面还有很多增强自控力（意志力）的好习惯。作者都将它们都剖析细致，有理有据，对自控较差和想战胜拖延有一定的帮助。