正确使用我们的身体--《核心基础训练》

背部保持伸展，身体由臀部向前弯

大家好！一周的时间又过去了，今天我陪女儿参加无线电比赛，这个无线电最有意思的就是在寻找台号的时候锻炼孩子们的身体，因为需要孩子们跑了跑去，平时活动少的体力差的就显示出来了，当然不仅孩子们日常活动少了，就连大人们都很少活动，平时上下班交通工具公交地铁坐着或者站着不用走太多路，上班也是每天办公室里坐着，很多职业病就是这样养成的，长期坐姿不好，或者使用身体不对导致颈腰背膝疼痛，尤其是一些椎间盘的问题越来越年轻化。这样一说那么爱运动的，或者说运动员应该身体都特别好吧，但其实据调查很多运动员也在承受着背痛的折磨。《核心基础运动》这本书就是作者为了解决这个问题而写出来的。

作者埃里克是脊骨神经医师，他也是名优秀的运动员，18岁就开始担任个人体能教练，学习整脊疗法，但他自己患有背痛的毛病。19岁时发现脊椎已经老化磨损，导致做动作时也受到不少限制，做了复健但发现只是矫正不正确的身体动作，并没有根除疼痛，然后他开始研究瑜伽和普拉提，并进行了动作调整，把锻炼的重点集中在背部，就是身体背面的颈部、背部、臀部、大腿后侧及脚踝的肌肉群。从而创造了核心基础运动，这个运动的原理时：由髋关节带动脊椎及身体后方肌肉群，完成人体一切动作。

另一位作者彼得是世界顶尖运动员的体适能教练，也是一位优秀的运动员。埃里克认识彼得后彼此交换训练哲学时，发现两人的理念可以完美互补。而且当时彼得因为错误动作模式以及关节反复承受的压力导致肌肉失衡。于是两人合作完善了这套运动，他们的目标是能帮助到每个人。之所以把这套运动称为核心基础运动，是因为学习这些动作可为我们打下扎实的基础，并且可以延伸应用到任何体能或竞技活动上。只有建立稳固的基础才能安全又有效地开展运动。

这本书建议我们一周安排三天，每天安排20-40分钟练习，就可以大幅度减轻背部疼痛，并学会掌控自己的健康。整套运动包含三个难度渐增的课程，可在六周内逐步完成。课程包括应付急性背痛的基本课程、对付长期背痛的进阶课程以及用来强健身体的高阶课程。这套运动还教我们进行有助于提升身体弹性的动作，有效消除臀部、骨盆和大腿的紧绷于疼痛—这些都是现代人久坐不动的生活形态所导致的症状。

本书第1章至第6章分析了为什么运动会受伤，我们为什么背部问题是因为做动作都靠腰而没有学会使用臀部，因为不当使用身体，导致代偿肌肉用的太多，而真正起作用的肌肉却用的太少，背部、臀部、大腿等肌肉的介绍帮助我们更好认识我们的身体。从第5章至9章就是详细讲解各个动作。第10章讲解饮食与健康生活，提到心理伤痛与肉体疼痛是互相牵连的，情绪压力会对身体造成持续的伤害，因为身体会把情绪压力积存在肌肉里，造成肌肉张力过高、血管收缩，减少血液流向组织；而血液提供氧气和养分给肌肉、骨头和关节，氧气不够就有可能造成肌肉挛缩，养分不足则会使肌肉衰弱无力。所有充满压力的工作也可能曾经我们患背痛的机会。压力激素中的皮质醇会使身体发炎的风险增高，持续的情绪压力会使皮质醇含量慢慢升高，并使我们的神经系统过度活跃，这样一来除了会导致肾上腺疲劳，也会影响睡眠，造成腹部脂肪堆积，增加背部肌肉的负荷。可以说皮质醇就是代谢的天敌，因为它把我们吃进去的东西变成脂肪储存起来，所以那些肥胖的人除了吃的过量和不运动，压力大也是一个原因。学会健康饮食是能帮助我们到达更健康的状态。第11章是教我们安排训练计划，只有刻意运动才能锻炼肌肉。不进行适当的锻炼，我们在年过三十以后，每十年会增胖约5公斤并且流失约2.5公交的肌肉。想要维护和打造肌肉质量的方法之一就是阻力训练，阻力训练又称重量训练，他能训练肌肉收缩来对抗外力。可以运用的训练工具包括器械、重物或者是你自己的体重。阻力训练除了打造肌肉以外，还能打造骨骼，降低高血压与提高新陈代谢率。健康结实的肌肉将使我们行动自如，而且能完整包覆我们的背部与关节，避免因不平衡而产生的疼痛。

所以，大家赶快用正确的运动方式运动，用正确的动作模式来使用我们的身体。