年轻人，那些年熬的夜有一天是会还回来的。一份好习惯送给你。

翻开你的朋友圈，你又晚睡，又熬夜，又独自在深夜看着手机发着朋友圈。

虽然我也总是手机刷这刷着就熬过头了，但我们从现在开始要好好监督彼此别熬夜，十点半之前放下手机，好好准备睡觉。

90后保温杯里泡枸杞，看到日渐后移的发际线，越熬越深的黑眼圈，越掉越多的头发，有一刻我真的怕了。

答应我要让生活有规律，做一个自律的乖宝宝。给你列一个健康作息表，要努力的去做到哦！

7:00                      起床

醒来后记得喝一杯温开水，清肠又排毒，这杯下去你又美了10°。

7:20-8:00              吃早饭

（辛苦工作了一周，放假的时候可以允许你多睡一会，但10点前也要吃了早饭再睡哦！）

早饭必须吃，本来胃不好的你更是要记住这一点。工作那么辛苦的你，更需要早餐来维护你上午的元气满满。

还要记得上午至少要喝两杯500ml的水哦！

8:30-9:00            避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，毕竟也不远对吧，沿途还可以照几张照片，今天的朋友圈就又有素材了。

9:00-11:00          上课期间

再忙也记得在小朋友做题的空隙时间喝点水，在课间的时候吃点水果。可以在买早餐的时候就买好已经切好的水果盘，我们需要维生素c。

12:00-12:40      午餐时间

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，要荤素搭配，多吃粗粮对身体可好了。

13:00-14:00        小睡一会儿

如果时间允许可以回家在床上睡会午觉，如果有点赶或没有回家吃饭也要在教室里小憩一会。短暂的休息下午才可以更好的工作。

16:00                  一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。中午吃完饭就可以去楼下买哦！

19:00                最佳锻炼时间

没有课的时候，请下载keep，跟着运动走起。

如果当天晚上有课，就要提前在中午的时候准备好晚上的零食，及时下班晚点但保证独自不会很饿。运动看来是没时间了，但也要多活动活动筋骨，尽力量的动一动哦！

20:00-21:30        放松休息或看看电视和书

你辛苦了，不知道这个点不会不会还没有归家，还在做回访。辛苦的日子里，记得有个可爱的我在想你，会不会要甜一些了呢！

不上班的这个点就做你喜欢的任何事都可以，就算什么也不错就发呆也好。

21:30-22:00        洗漱、洗澡

毕竟你这个拖延症还要洗漱很久的人，得早点去洗洗，不然又会耽误睡觉时间。

22:30                  上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。手机给我放下，快点到被窝里，闭上眼睛，进入睡眠的状态。

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