“明天开始我要早睡早起”，不了解这些知识，你失败也活该。
为了做到早起，我特意写了一篇文章，大体的方法是分析自己不能早起的原因、赋予早起足够大的意义以及计划一些具体的措施。和很多要改变的陋习一样，我失败了，每天依旧睡到不得不起来的时候才艰难的从被窝里爬起来。今天读到了一本书《坚持，一种可以养成的习惯》，对照自己的习惯养成方法，发现自己的方法有很多错误的地方。现将学到的知识重新整理，结合自己之前错误的行动，希望帮助大家对行为习惯养成有更好的理解。
一、坚持不下去的真相——习惯引力
我们每个人都有试图养成一些好习惯的经历，是不是大多也都失败了？要问具体原因有很多：没人监督我、被突发事情打乱了、自己太懒惰了、扛不住诱惑......其实这些都不是根本原因，根本原因是身体保持在固定的状态会感到比较舒适，发生变化则会被视为是一种威胁。这一种维持固有状态的力量就叫做习惯引力。例如计划早睡，固然有很多理由让我们无法放下手机：比如突然刘强东被抓了，我要吃瓜、我还有很多工作没处理完、这个电影马上就结束了......其本质是你的身体习惯了你晚睡，突然早睡身体难受、不习惯，是你的身体出卖了你。
每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”。对于习惯引力坏消息是，你要改变自己的习惯是在与身体本能做对抗。好消息是当你养成了一个习惯之后，身体会拼命维护这个习惯。
二、习惯的三个类型
我们都听过“21天养成一个习惯”这个方法论，有些人觉得很有效，有些人觉得没什么大作用，为什么呢？因为大家要养成的习惯类型不一样。我们要养成的习惯可以分三类：行为习惯、身体习惯、思维习惯。不同习惯养成所需的时间是不一样的。
行为习惯，可能一个月左右就能养成，例如刷牙、写日记。身体习惯，要让整个身体发生变化的习惯，需要三个月左右才能养成，例如减肥、早睡早起。思维习惯则需要更长的时间，需要半年或者一年两年才能养成。所以我们对于让自己养成的习惯一定要有耐心。
三、习惯养成的三个阶段
不同类型习惯养成虽然需要不同的时间，但是他们经历的阶段是一样的，可以分为：反抗期、不稳定期、倦怠期。这里以养成早睡早起为例分析。
1、反抗期（1-7天）
我们养成一个习惯时，身体开始反抗你的变化，身体变现的难受。这一时期大概持续1-7天左右，但是这一时期也是放弃最多的时候，42%的人在这一时期就放弃了。我们总在养成早睡的习惯的时候，明明关了灯却一点睡意也没有，辗转反侧，又嘟嘟嘟的爬起来玩手机了。
这里推荐两个方法，一是婴儿学步，像婴儿学步一样，从小目标开始做起，让改变的行为对身体的影响尽量减少。先不要让本来1点钟才睡的自己变成立马10点钟关灯上床。可以每天比前一天提前十分钟放下手机，开始在床上看看书，等待睡意来了再睡觉。一点点改变，而不是立马做到最好。
二是简单记录，把培养习惯的过程可以记录下来。可以记录自己每天是什么时候睡着的，是什么原因让自己晚睡了。记录是调用你的元认知，让理性和习惯引力做一个更有效的争斗。
2、不稳定期（8-21天）
度过身体反抗期时，身体慢慢接受了这个新习惯，接下来慢慢提高培养的强度，而这时习惯又开始阻碍我们，又最容易发生的事情就是各种突发情况，导致失败、半途而废。80%的人会在这一阶段失败，这里提供三个对策，帮助你度过不稳定期，增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。
对策一：让行为模式化。例如养成早睡的习惯可以每天11点就放下手机，拿起书本阅读。
对策二：允许例外发生，提前准备好发生意外的情况。我们不必苛责自己要完全100%达到要求，当有例外发生的时候，提前做好计划即可。如果今晚有聚会，要很晚才回家，那就做到11点后不刷手机就好了。
对策三：引入奖惩机制
这个好理解，连续7天做到了早睡，奖励自己一顿大餐；如果没做到，惩罚自己明天做30个俯卧撑。
3、倦怠期：（22-30天）
这到了习惯的最后一步了。当跨过这一步，我们便可以形成良好习惯的引力，让习惯去推动我们，而不是意志力。放弃了得不偿失，但是行百里者半九十。怎么让自己顺利的跨过这个阶段呢？这里提供两个方法。
一是可以玩点花样，增加乐趣。以早睡为例，可以看看不同形式的书，睡前听一段音乐。二是可以准备新的习惯，例如减肥、但只有把现在的习惯坚持了才能开始新的习惯。给自己一些新动力。
四、三个注意事项
在习惯的养成阶段，有这几个注意事项：
1、不要一次培养太多的习惯，容易失败。每次只培养一个习惯
2、习惯的行动规则是越简单越好
3、不要太在意结果
拿早睡早起为例，比如你想最终的习惯是10点睡、6点起。开始的时候，你就做到每天早睡一点就好了，不玩手机上床休息就好了，不要一下子把目标拔的太高。用微习惯的一点点改变来形成更大的习惯。
习惯是有复利的，别人觉得很痛苦的事情，你却因为习惯的力量，很简单的就执行了。一旦养成后，又因为习惯引力的作用很难改变，持续发挥作用。对自己有益的生活方式，我们应该用习惯去坚持，而不是用毅力。希望上述的方法对你的习惯养成有帮助。
