心理素质差怎么办？

我发现自己的心里素质太差了，太容易紧张。

就拿读一篇短短的文章来说，随意拿起来读还好，出错率很低。如果说正儿八经的在那录，就总是出错。

和别人交流也是，紧张时都不知道说什么。

该怎么办呢？有什么方法可以破？总是唯唯诺诺的，自己也很讨厌自己。