用器械健身时一定是3组12次吗？

这个不一定的哦！训练的目标决定了我们的训练量，自身的体能状况又是适当运动量的良好指标。对于身体虚弱或运动新手而言，应当从适量的运动开始，逐步进阶。下面是根据美国运动委员会推荐不同训练目标所使用的组数、组间休息等数据。

基于训练目标的运动量

训练目标：

总体肌肉适能

组数 1-2

重复次数 8-15

休息间隔 30-90秒

强度 差异较大

训练目标 肌耐力

组数 2-3

重复次数 ≥12

休息间隔 ≤30秒

强度 60-70％1-RM

训练目标 肌肥大

组数 3-6

重复次数 6-12

休息间隔 30-90秒

强度 67-80％1-RM

训练目标 肌力

组数 2-6

重复次数 ≤6

休息间隔 2-5分钟

强度 80-90％1-RM

训练目标 爆发力

单次用力项目 多次用力项目

组数 3-5 组数 3-5

重复次数 1-2 重复次数 3-5

休息间隔 2-5分钟 休息间隔 2-5分钟

强度＞90％1-RM 强度＞90％1-RM

（1-RM ＝ー次收缩最大肌力）