7个有助儿童长高的Tips

​最近晚上给二宝讲完绘本故事，二宝一脸炫耀的跟我说：“妈妈我还是睡不着啊”。

在那里像数羊似的重复说着：“我睡不着。我睡不着。我睡不着。。。”

我在旁边被她逗笑了，还接着帮她数了几个：“我睡不着。我睡不着。。。”哈哈

春天到了，孩子们也跟着大地一起精神起来，精神头都特足。

尤其是现在疫情期间，足不出户，宝贝的能量得不到充分的释放，到了晚上就更不容易入睡了。

入睡困难是宝贝们睡觉的一个大问题。

怎么样才能让宝贝们尽快的入睡呢？

01

白天多活动

孩子就像是一个小火人一样，浑身充满着能量，如果白天不让他把这一身能量给释放完毕，晚上他是不算完的。

为了加速他能量的释放，我们可以给宝贝主动制定一些室内的运动计划（全家人一起做效果更好啊）。

比如每天固定时间段，跳绳、转呼啦圈、轮滑、打羽毛球、踢键子等等。。。

我相信，就算你不主动让他运动，他自己也会想法子在家里“闹腾”的。哈哈。

总之，就是要有足够的活动量才行。

02

午睡最好不要超过半小时

如果宝贝有午睡的习惯，提前跟她说好，到了半个小时左右，把她叫醒。

如果他还是不能醒来，就找个他感兴趣的事情或是好吃的把他唤醒。（我们家二宝用好吃的这招绝对管用）

想象咱们大人如果白天睡的多了，晚上也容易睡不着。

所以午睡时间尽量缩短。

如果宝贝没有午睡的习惯，也不要强求，或许她晚上能早点入睡，赶上生长激素分泌的高峰时段夜间（10点-1点）和清晨（5点-7点）也是很好的。

03

晚上睡觉前搓涌泉穴

宝贝晚上入睡困难，很多是因为心火旺盛，宝们也很无奈啊！

我们可以睡觉前给宝贝搓一搓脚底的涌泉穴，引火下行，帮助他“泻泻火”。

04

睡前3小时不进食

中医有一个说法：“胃不和，则卧不安。”

如果睡前胃里面还停留未消化的食物，就会造成入睡困难。

所以睡前一段时间一定不要进食。如果必须吃，可以吃一点流食，比如稀饭、粥一类好消化的食物。

同时，可以帮助宝贝揉腹，促进胃肠道的消化吸收。

05

睡眠仪式感

睡觉对于古人来说就是日落而息，简简单单，但是对于现在人们的生活来说，这种日落而息就是奢侈生活。

睡眠对于孩子来说是非常重要的，所以我们有必要为他创造一种睡眠的仪式感，享受一下古人的奢侈生活。

睡前安排一些固定的事情来做，比如，把灯光调暗、睡前泡脚、睡前讲故事等等。

每次做这个事情就在提醒他，睡觉的时间到了。

长期坚持下来，就会在他的大脑中形成一种潜意识，这种意识会帮助他自我暗示，睡觉的时间到了。

06

睡前避免听刺激和兴奋的故事/声音。。。

有了睡觉的自我意识，还需要避免外界的刺激打破这种意识。

睡前安静是最好的，但是如果宝贝有听故事或是音乐的习惯，一定选择舒缓的音乐或是美好的，正能量的故事，避免听到恐怖或是兴奋的故事及声音。

比如最近流行的抖音，里面的声音都特别带感，听着让人兴奋，很难入睡，所以家长也要避免睡前刷抖音这些啊！

07

从头捋到屁股

最后一招，就是关上灯（一定要关灯，灯光也是影响睡眠的一大因素），摸着宝贝的后背，慢慢的从上往下捋（或者推也可以，类似捏脊），一直到屁股。

有点像哄小宝贝睡觉时一边唱摇篮曲一边拍着后背那样。

宝贝会觉得很舒服（这时候家长一定要少说话，尽量不说，保持安静）一会儿就睡着了。

总结一下，让宝贝快速入睡的法宝就是：

白天多活动，

晚上早准备！

碎碎念：

明天就是3.8妇女节啦！提前祝各位宝妈们节日快乐！

—END—

Jenny灵妈

专注育儿

家有二女/中医爱好者/坚信父母是孩子最好的医生