【好眼力“吃”出来】

一.西兰花

西兰花，不仅可以提高视力，还可以预防白内障。 

西兰花中含有黄体素和玉米黄质(类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂)。

这种物质对晶状体非常有好处。

这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

二.红薯

红薯中富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，维生素A有"护眼小卫士"之称，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

三.蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。

其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。

四.圣女果

圣女果是维生素仓库，圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者。

圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。

五.猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。

据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。

维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。

长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。

六.苹果

苹果，拥有“明目果”的美称。

因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。

据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍。

这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。

因此常吃一些苹果，可保护视力。