加强侧伸展式

加强侧伸展式 加强侧伸展式 加强侧伸展式

脚双前后分开，两倍肩宽，左脚脚尖朝前，左右脚内沿分开约一个拳头的距离，右脚脚尖内旋60°，双手扶髋，大拇指按在腰椎两侧，肘关节向后，肩胛骨后缩，小腹内收，挺直腰背，肩下沉，骨盆不动，抬头延伸脊柱向前向下，上半身与地面平行，保持三个呼吸，呼气，向下腹部贴靠大腿，前额贴向小腿胫骨，双手放在脚的俩侧，前脚掌受力，保持身体的稳定。要求，骨盆不能有一点点倾斜。

问题

1骨盆容易倾斜，骑马式，战士1，2，3式

2腿伸不直，腿后侧肌肉和臀后侧肌肉太紧，多拉伸

3腰背挺不直

背部肌肉力量不够，多做直角式，上举山式