用系统思维解决早睡早起问题
我以前一直以为早睡早起是一个意志力的问题，用很多个闹钟才能够解决，如果起不来就是自己的意志力不够强。
但其实这个观点太片面，一件事情重复失败，就要挖掘其深层原因了。
我发现自己如果做不到早睡可能有以下几点原因：
第一是白天的事情没有做完，导致晚上还有些事没完成，心里不踏实，结果睡眠质量就不高。
或者因为白天效率不高，导致心里有点空空的，想在晚上补救一下，结果就形成了恶性循环，晚上不睡第二天早上又起不来，第二天的效率依然不高。
第二个原因就是在睡前看了手机，一刷手机很容易就超过了睡觉的时间，并且如果过了自己睡觉的那个点，很容易又引起焦虑。
早睡也是需要意志力的。
人的意志力本来就有限，时间太晚，意志力都耗尽了，就没有多余的意志力再去控制自己放下手机。
所以最好的办法就是十点之后就远离手机。
十点开始洗漱，大概花费半个小时。
剩下半个小时，你可以带着kindle或者一本纸质书上床翻一下，到了11点就安心睡觉。
拒绝诱惑的最好方法就是远离诱惑，而不是正在进行中的时候，让自己用意志力跟诱惑去抗衡，因为但凡有斗争就一定有输有赢。
何必去耗费这个力气，不如从一开始就离它远一点。
所以关于早睡早起的这个子系统，我给自己设定了几个原则。
1. 手机和床不能共存，手机坚决不带上床。
2. 十点之后远离手机，可以运动，可以洗漱，可以看看书，心情舒缓，准备睡觉。
3. 每天保持十分钟的运动时间，瑜伽，keep，深蹲，跳绳都可以。
4. 每天都用纸质的日程本去梳理一定要做的事情，一件一件打钩确认。
白天过得特别充实，把该做的事情都做完，晚上才能够好好睡觉。
能够做到这几件事情。早睡的问题基本上就可以解决了。
所以我从这里面发现早睡不只是表面上用闹钟叫醒的问题，它背后还有很多深层次的因素。
你只有把这些问题给解决掉，早睡的问题才能够真正得到解决，而不是每天都要靠自己的意志力去斗争。
那么如何做到早起呢？
跟早起最相关的一件事情，当然就是早睡。
只有早早的睡觉才能够做到精力充沛，而且我其实不太赞成一直要用闹钟。
因为闹钟会突然唤醒我们的大脑，让我们在无防备的情况下突然醒来，这对大脑应该是有一定的损伤作用。
所以我一直都是自然醒。
一个睡眠周期是1.5小时，睡到这个周期的倍数，在浅睡眠的时候自然醒来是最好的选择。
我们的身体会知道自己到底需要多长时间的睡眠，只要你醒来了，就说明你的睡眠已经够了，就可以起床了。
之前有时候做不到早起，有一方面的原因是因为真的害怕自己睡的太短。
比如说前一晚12点睡觉，第二天早上如果5点醒来，有可能会担心自己睡眠时间不够，只睡了五个小时，所以就会刻意的让自己再躺一会儿。
但其实在床上闭目养神的这一段时间，根本就没有睡着，更不用谈深度睡眠了，睡眠的质量和效率并不高。
那么这一段时间利用率很低，也算是一种浪费。
所以我又想到了第二个机制，就是醒来立刻就起床去做你该做的事情，但是在上午如果感觉疲惫就可以再睡一个回笼觉。
我以前不太愿意睡回笼觉，因为一睡回笼觉就会有愧疚感，就觉得自己怎么能够在上午大好时光躺在床上去睡觉呢。
但其实换一个思路，你只是把早上躺在床上赖床闭目养神的这个时间段挪到了上午而已，放在你真正疲惫真正需要休息的时间。
如果早上5点起床到8点，这中间已经有三个小时了。
三个小时相当于半天的时间，因为我们一个上午也就是从9点到12点也就是三个小时。
所以你早上已经完成了半天的工作任务了，八点钟到九点钟再睡一觉，并没有什么。
甚至用冥想的方式去睡上20分钟，也是可以起到一个很好的缓解疲劳的作用。
有了让自己放心大胆睡回笼觉的这个机制，我才能够放心大胆的早上醒来就立刻从床上跳起来，再也不用担心自己会不会睡眠不够了。
身体知道答案，你需要休息的时候身体会给你信号，你只需要遵循它的规律，遵循他的感受就可以了。
只要你醒来就说明你已经睡够了，如果你累了，你再去安心的睡一觉。
还有但凡是用在睡眠上的时间，都是最值得的投资。
即使是柳比歇夫这样的时间记录狂人，取得了那么多项成就，他的睡眠时间居然有十个小时，比大多数人的睡眠时间都要长。
所以投资在睡眠上的这些时间，是可以让你在清醒的时候更加精力充沛，能够完成的事情更多，效率更高，是很划算的一笔投资。
这个前提是你真正的是躺在床上认真休息了，而不是躺在床上玩手机或者是躺在床上胡思乱想睡不着。
如果睡不着宁愿起来去做点事情，疲惫的时候认真睡一觉，这个睡眠时间需要有效的睡眠时间。
有了这些机制，早睡早起的目标才能够真正的落实下去。才能够真正做到不痛苦的早睡早起。
我们的生活就是由无数个子系统组成。系统的设计者就是我们自己。
早睡早起，这是睡眠子系统的输出端。想要得到这个结果，就要搞清楚输入端有哪些相关因素，要输入哪些东西才能够最终产出早睡早起这个结果。
而不是企图用意志力解决问题，在达不到目标的时候反复自责。
