神奇的呼吸疗法

我持续练习呼吸疗法已经有一个月的时间，体悟是平衡身心的效果即快速又有效。

前段时间，我去了趟闹市区，即商业步行街，这里人潮涌动，挤满了人，疫情总算稳定了，关门歇业的商铺已经有二个多月的时间，随着政府向市民发放消费券，市长带头到餐馆吃饭，以宣告商铺可以正常营业，市民可以放心消费，被迫宅在家里的人们现在终于可以外出购物了。

我走在拥挤的人群里，觉察自己的呼吸和身体的反应，突然感受到很强烈的焦虑和恐惧，这股能量集中在我的胃部，内在升起焦躁的感受，我在闹市区只呆了半个小时就打道回府了。回到家后，我赶紧到附近的公园，用40分钟的时间进行快速深呼吸，结束之后做了一些身体运动，大概一个小时后，那股焦虑感消失了，取而代之的是很深的平静，体内的负能量被我清理掉了。

自从学习占星学，我得知自己很敏感，容易接收到环境中的各种能量，并且受其影响，感谢自己长久以来对内在生命的探索，相信身心可以靠自救获得新生。

我最近在阅读《脉轮全书》这本书，里面有关于呼吸疗法的文字介绍，非常简单、而且容易操作，大家若是感兴趣，淘宝或当当都有售。

下面我分享书中关于呼吸疗法的一些文字。

呼吸——生命之心

如果你的呼吸受到任何方式的限制，那你的生命也是如此。

——迈克·格兰特·怀特( Michael Grant White)

正常人每天呼吸18000次到20000次,平均吸入5000仑的空气。以重量来算，这些空气是我们摄入饮食量的35倍。我们可以数周不吃饭，几天不喝水，几小时不保暖(在极寒条件下),但只能几分钟没有空气。(我们能多久不起念头?）

呼吸，跟风元素有关，也是开启心轮的关健。风是体内传布最快的元素，不像食物需要数小时甚至几天来消化。吸入的每一口气会立即进入血液流动。氧气必须不间断地供给每个细胞，否则细胞很快就会死亡。身体因此发展出了完整和精密的运输系统，把氧气运送到身体每个部位。这就是由心脏主控的循环系统，每一次呼吸都会滋养和供给这个系统。

呼吸的重要性不是三言两语就能说清楚的。除了维持基本的生命功能外，呼吸也是转化我们自己的最有力量的工具之一。呼吸可以帮我们燃烧掉毒素、释放隐藏的情绪，改变身体结构和意识状态。没有呼吸，我们就不能讲话，因为空气是声音背后的力量。没有氧气，我们就没法代谢食物，头脑也会停止运转。呼吸是赋予生命、疗愈和净化的能量来源，其作用却被我们严重低估了。

可惜一般人的呼吸都不太深。一对正常肺叶可以容纳一公升空气，而一般人每口呼吸只吸入半公升甚至更少的空气。你可以自己确认一下，先正常呼吸，然后再努力吸气，看看能吸进多少。这么做时，留意深呼吸的感觉，感受胸腔哪些部位会发紧，哪些部位憋闷，给这些地方轻轻做做按摩。透过按摩胸背及情绪释放，有助于加深呼吸。

大部分智力活动因为不怎么消耗体力，会导致呼吸轻浅，最后变成习惯。经常恐惧、焦虑、抑郁、吸烟或只是空气污染，都会导致习惯性的呼吸不足。这种习惯一旦形成，会减缓新陈代谢，降低身体能量，从而在体内累积毒素，然后形成一种持续循环。当新陈代谢迟缓时，我们会变得懒洋洋，过度依赖便利方式，例如以车代步，摄入兴奋剂提神，或者靠吸烟来刺激胸腔(结果适得其反)。所有上述举动都不会帮助呼吸。

大脑同样要仰赖不间断的氧气供给。当身体休息时，四分之一的氧气是被大脑用掉的，虽然大脑只占身体重量的1/15。屏住呼吸，看看你能维持多久清醒状态。

呼吸是身体里少数几个同时能自主和非自主控制的功能。当我们恐惧时，呼吸会不由自主地收缩——这是残存的生存本能，屏住呼吸有助于我们不被危险动物侦测到。同时，我们也可以透过强制地深呼吸来战胜恐惧，释放整个身体中的紧张感。

透过自主呼吸的练习，有意识地加强肺活量，我们会逐渐养成深呼吸的习惯。深呼吸的确能改变身体构造，而一旦改变，身体就会渴望增加氧气供给。这是一个进化也是疗愈过程。

印度教徒相信呼吸是身心之间的门户。整个瑜伽体系是建立在“调 息”( pranayama)的呼吸技巧上的。调息可以扩展意识，净化身体。当我们的思虑安静下来，呼吸会变得平缓，一种抚慰和疗愈的振动会传遍全身。透过控制呼吸，心灵也会变得平静。呼吸的气流不断进出身体，形成一种动态的、流动的能量场域，这个场域不断填充你的身体，然后再度无形无相地回到外部世界中去。

调息的技巧是设计用来滋养灵魂和身体中的灵性管道的，例如主要的气脉和针灸经络。这些管道透过呼吸充满能量，提升整个生物体的精微振动。瑜伽行者可以分辨出肉体能量( sthula prana,只在肉身中流动的呼吸)和灵妙能量( sukshma prana,呼吸造成的精微能量运动)之间的区别。重要的是在做呼吸练习时，要关注正在发生的精微流动。我们可以透过观想和运用体位，将这股能量引向特定区域或脉轮。

呼吸练习

有各式各样不同的调息练习。如果你真对这项强有力的工具感兴趣可以阅读一些瑜伽著作，里面罗列的调息练习此处无法尽述，下面介绍些基本方法:

深呼吸或完整呼吸

这项练习跟听上去一样简单。以舒服的姿势坐下来，观照你的呼吸，尽可能完全地呼气、吸气。深呼吸让空气进入你的腹腔、你的胸腔，最后是你的肩膀和喉咙。然后反转顺序吐气。重复数次。

交替式鼻孔呼吸

这是一种有技巧的、缓慢的呼吸，主要作用于中枢神经系统，能带来深度的放松和睡眠。用右手把右侧鼻孔盖上，用左侧鼻孔深深地吸气。完全吸气之后，把左侧鼻孔盖上，用右侧鼻孔呼气，呼尽之后，再用右侧鼻孔吸气，左侧鼻孔呼气。总之，用鼻孔交替呼气、吸气、呼气、吸气。每一侧鼻孔至少呼吸二十次以上。这项练习会带来意识的深刻改变。

收束法( Bandhas)

“ Bandhas”的意思是锁住，调息中的收束法是屏住呼吸，把气封锁在身体某个部位。有三种基本的收束法：收颔、收腹和收肛，把呼吸保留在身体的这三个主要区域。

收颔

把能量输送到头部，刺激甲状腺和喉轮。充分吸气，收缩喉咙，头朝胸部低下，保持背部挺直。尽可能屏住呼吸，但不要勉强，因为如果做得不对，会让你感觉头晕。

收腹

要站着做，有助于按摩体内消化器官，净化身体。充分吸气，深深地吐气。吐完气屏住呼吸，尽可能收缩胃部和腹部，注意不要吸气。只要感觉好就尽可能坚持。然后慢慢吸气，放松腹部的肌肉。

收肛

能锻炼根轮。吸气后屏住呼吸，收紧会阴和肛门括约肌。这样会刺激沉睡的昆达利尼。

喷火式呼吸 

这是一种快速的横膈膜呼吸法，用来清除体内的毒素，提升内在之火，激发向上的能流。

坐直，背部挺直，两腿放松，保持舒服的姿势。

运用腹部的肌肉，猛地吸张横膈膜，快速用鼻子呼吸，嘴巴闭着。

当你放松腹部后，空气会自然地进入鼻子和胸腔使你吸气，无需用力就能呼吸。

然后再次吸张横膈膜，放松，再次吸气和吐气。

当这个过程很轻松就能完成时，快速重复，来几次快速而连续的呼气。五十次左右为一小节，结束时来一次深长的呼吸。开始时可以练习三小节或更多。过些时候可以根据自己的感受来调整。腹部肌肉适应之后，可以增加呼吸次数，同时提高速度。

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