《精力管理手册》第一章——宇彤老师语言美学代言人共读第二个月

前言:为什么你的时间总是不够用？

精力是一个复合概念，包括:体能，情绪，思维和意志。

我们往往说一个人精力不济，确实是在说上面这些方面中的一种或几种，比如一个人也可能是体能不足，也可能是情绪不稳定，还可能两者兼而有之。

精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的经历可控，让精力为我们服务。

第一章 如何管理疲惫和压力。

1.精力管理是时间管理的前提。

精力不足三点:

1）精力耗得快，难补足。

2）休息效果差，精力恢复水平差。

3）精力不足导致心力不统一。

心力:心就是想法目标；力就是你的能力。

2.精力管理的金三角模型。

精力管理的“能量金三角”模型包括能量的输入、输出与守恒。

精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习

能量输入方式有:呼吸、饮食、睡眠、运动。

我的体会:冥想可以锻炼呼吸，胸腹式联合呼吸可以让我们尽快安定下来。

3.如何应对体能不足？

充电（包括力量、耐力、灵活性和恢复力）、控制耗电、蓄电。

3.什么造成了精力分散？

拖延症、过强的情感偏好、体力不足。

4.避免靠强撑走入恶性循环的误区。

6.建立精力管理自我评估体系。