第22期早起营第23天

昨晚睡下时间：23:34

今日起床时间：5:20

每日感恩：

❤️感恩这个宇宙，这个世界，这个国家，我的父母，给予我生命，支持着我。

❤️感恩新的一天！

❤️感恩我还活着！

❤️感恩一起进步的小伙伴们！

❤️感恩那些乐于分享的小伙伴们！

❤️感恩曾经帮助过我的人！

❤️感恩你们！

昨日总结：

拥挤的周一，一上车就堵车

然后周一基本上办事效率都好低，还有假期综合症。

今天最重要的三件事：

️冥想

️英语

️阅读

今日晨效:

冥想10分钟+，继续阅读《正念的奇迹》

️冥想：继续跟着谷应老师的引导练习～冥想与放松

眉心舒展，嘴角上扬保持微笑

始终坚持微笑

觉知身体每一部分的放松

很棒！

邀请你也来试试…

️阅读：今天阅读《正念的奇迹》第八章32个正念的练习。

今天学习第四个正念的练习

发怒时轻轻的微笑，当你意识到自己在发怒立刻轻轻的微笑。

安静地吸气、吐气三次保持微笑。

如果意识到自己在发怒，说明我们已经可以有意识的控制自己的怒气。如果这时候轻轻的微笑，那一切的怒气都将散去，这样是不是很棒呢？我已经记不清楚，上一次发怒是什么时候了，这样是不是也很棒呢

听课感悟：以前是写哪算哪，现在是写之前列完提纲，围绕提纲写，废话就没那么多了。