第4课，不稳定期，让行为模式化

❥做一件事要固定时间，固定地点，让行为模式化，就像早上起来会去上厕所，很自然而然的发生。凡事开头难，中间难，结尾难。

❥现在阶段是中间难，原因一，现在是不稳定期，不能在实施微小的步骤，要加大量和力度，8-21天例如读书，不能在每天只读一行字，现在可以读书要读20页书，如果你想提高，就要作出一些努力了。跑步要三公里起步，不用管配速，但是一定要跑完三公里，每天都要去跑，一天都不能落下。

❥原因二，突发状况，生活总是会有意外让我们放弃坚持的习惯，正确的做法是让行为模式化，就是固定时间和固定地点去做这个事情，到时间不做就会浑身不舒服。

❥要设定另外规则，备用做法，比如说运动，早上因为事情没做，想到晚上去做，结果晚上加班没做，然后就会自责，内疚，经过几次后，就会放弃这个习惯。那么怎么做呢？这个时候可以启动微步骤，如果规定运动30分钟，那你只要运动5分钟也算，但是30天建议是一天不落下。

❥设定持续开关，给自己奖励和惩罚，12个持续开关下节讲。