读书笔记《早起的奇迹》14第8章30天早起习惯巩固法

第8章30天早起习惯巩固法

1、习惯决定性格，性格决定命运。

如果一个人很成功，说明他在某些方面养成了非常优秀的习惯，并能够创造并维持自己的成功；反之，如果一个人不成功，很可能是他们没有培养相应的习惯以获得自己想要的成果。

2、既然习惯创造人生，那么培养优秀的习惯就是提高人生质量的最重要的“技巧”之一。

3、你必须学会甄别、培养并维持优秀的习惯，以获得自己想要的事物，同时还要学会放弃那些妨碍你发挥潜能、取得成就的恶劣习惯。

4、习惯，即规律性地重复并出现潜意识行为的集合。

无论你是否意识到习惯塑造了你的过去，你的未来也将继续由习惯创造。如果你不能控制自己的习惯，它就会反过来控制你。

如何简单、高效地在30天内培养并巩固一个优秀的习惯。

一、21 天只能养成习惯，但无法巩固

有人认为需要21天，有人宣称经历一个月才能养成一个新习惯或摆脱一个坏习惯，还有人认为培养一个新习惯的时间长短取决于该习惯的难易程度。

“动机决定你能否开始；习惯决定你能否坚持。”

如果策略得当，你可以在30天内养成任何习惯。问题在于大多数人完全不知道该采取什么策略，更别说鉴别策略是否合适了。

因此，他们渐渐对自己失去了信心，以至于再也不想作任何改变。

二、三阶段“习惯固化”策略

阶段一（第1～10天）：难以承受

培养新习惯或摆脱旧习惯的前10天，你会感觉难以承受。

心理变化：顺利，兴奋，新鲜感，讨厌，抗拒，付出，征服，顺利。

阶段二（第11～20天）：不舒服

经过前10天的考验，最困难的阶段已经过去了。

第二个为期10天的阶段比第一阶段容易很多。

你开始逐渐适应新习惯，同时建立了自信，期待新习惯带来的好处。

心理变化：适应，不舒服，自律，恪守，承诺，挨过去，质的飞跃，完全适应。

阶段三（第21～30天）：趁热打铁

终于，我们来到了最后10天的冲刺阶段。

形成一个新习惯确实需要21天，即前两个阶段。但是同样为期10天的第三阶段决定你能否将新习惯变成为自己的终身习惯。

前20天只是培养新习惯最困难的时期，这个时候如果选择停顿，而不是趁热打铁，那么你之前的努力就都白费了。

第21～30天是你享受并巩固新习惯的黄金时期。

心理变化：驯服，骄傲，终身习惯，质变，融入行为举止，尝试变成了品质。

三、打破舒适区，从“我不能”到“试试看”

“这世界上的很多事情，如果别人能做到，你也一定能做到。”

四、建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”

现在开始坚持30天吧，这样你就能将早起变成自己终身的习惯。

30天后，你将成为自己需要成为的人，创造人生中自己想要的一切。世界上还有比这更令人兴奋的事吗？