2018.5.13日仰卧扭转式作业 周末班王林宁

2018.5.13日仰卧扭转式作业 周末班王林宁

问题:头部转向对应侧的肩无法贴地                  原因:肩关节紧张，未能完全启动上背部肌肉群力量，胸腔前侧伸展性不够，腰腹部的力量以及脊柱的灵活度还不足以达到。

调整:建立更强大的背部和腰腹部的扭转性 ，加强脊柱的灵活度。                                  体式:可以通过新月式、祁阳式、反摩天式、骆驼式、弓式来锻炼背部。可以通过简化脊柱扭转式、巴拉瓦加等体式来锻炼腰腹部和脊柱的灵活性。         

2018.5.13日仰卧扭转式作业 周末班王林宁

问题:躯干与臀腿下压腿不在一条直线上        原因:未能启动双手下压地面控制上半身稳定，未能启动下压腿控制下半身稳定              调整:启动手臂和背部的力量，平时多增加手臂，背部、核心、腿的力量的练习。          体式:背部的练习有直角式，战士三式。手臂的练习有侧板式、手臂上举等体式。