第十一课：《用时间见证，跑写并行让身心同时律动的快乐》内容整理

第十一课：《用时间见证，跑写并行让身心同时律动的快乐》

    时间：9月20日15:00-16:00

    主讲老师：军范律政

课堂海报

课程概要：

1.在简书上写作给我带来了哪一些快乐？

2.人怎么知道自己的坚持才是正确的事？

3.如何输出你能够持续产生的内容？如何对事物感兴趣？

4.如何设定各阶段时候的目标？如何去一步步实现，找到自己的快乐？

5.如何在自己的作品里，让读者共鸣，所思所想有所启迪？

6.反问自己坚持下去真的能够提高写作水平吗？与自己一个月前的自己对比进步在哪？

7.读书能否让自己寻找到擅长领域？坚持自己的领域，设定终极目的！

8.自律的管理，如何让自己的时间分配更为合理？

9.如何用定投思维经营好自己的身心管理？

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主持人：各位同学，下午好，又到周三下午和大家相见的时刻。我是你们的老朋友故乡记忆。感谢大家在百忙中抽出时间来一起共同探讨简书个人成长话题。

我们今天也请到了军范律政老师，他是一位律师，写作很多年了，对写作方面有很多心得，我们以热烈的掌声有请军范律政老师！

军范律政：大家下午好，我是军范律政。

非常高兴今天下午有这么一个机会和大家交流，首先，感谢故乡记忆给我提供这么一次机会，大家在一块儿聊一聊。跑步和写作，其实也就是我在简书上这么多年以来以自己的一些感受。

刚才我看到群里边也有很多老朋友啦，虽然没有见过面，嗯，齐凡齐老师，我们是都是见过的，还有蓝胖说说。还有节制瑶瑶，这些都是我们在简书上经常互动的简友，非常开心在这里看到大家。

今天我分享的题目是跑写并行，让身体和精神同时在路上。

跑写并行，让身体和精神同时在路上

我是在一七年注册的简书，其实刚注册时并没有每天都是更，然后一九年开始必改的时候，我觉得这个比较新奇。也是第一批必改，后来就成为第一批的合伙人，从成为合伙人的那一刻起，一直日更到现在，大家也可以到我的简书主页上看。现在写了200多万字吧，1000多篇文章。所以回过头来看一看写作，差不多连续日更了有五年了，这五年来的日更给我带来了很多收获。

熟悉我的朋友都知道，我是每天跑步和写作，提了一个口号是每天写签字，日跑一小时。跑步呢，大概现在是到了第六年，写作到了第五年，所以跑和写对于我来说都就像一对伴侣一样。他们是相互促进，每天都陪伴我一起向前。

我知道咱们这个群里边大部分都是写作的，有没有跑步的呢？如果你也在跑步，不一定每天跑，或者隔天也跑的话，你扣个一我看一下？

我看到李轩、故乡记忆和李三位朋友也都跑步啊，因为我第一次用这个语音讲课呀，确实看不到反馈，也感觉很奇特，好，我今天啊，我们接下来我就语速加快。快了啊，我主要写两分享两方面的内容，一个是写作，再一个就是跑步。

关于写作，主要讲下面三个方面，第一个是为什么要写作，第二个如何坚持日更，第三个如何提高写作质量。

首先第一个为什么要写作，在我看来，写作一方面是它是一件正确的事，不知道大家。有没有这样想过，就是我们平时除了工作和照顾家人，打理家外家务，有些业余时间总想提升自己。你提升自己，总得找一点有意义的事儿。什么是有意义，什么是正确的事儿呢？有些人去发展自己的音乐爱好，有些人去画画。搞一些其他的兴趣，这都是很好的选择。

写作就是一件非常正确的事儿，说实话，我写作并不是说我当时我有一个文学梦，特别喜欢写。恰恰相反，我上学的时候也不怎么喜欢读书，不怎么写文章，就是因为在简书上，后来投了合伙人，每天发一篇文章。他会让我的收益更高，就这么简单，我就这样一篇一篇写了下来，坚持了一年半载之后，我发现，嘿，这写作还真是一件有意义的事儿，有趣儿的事儿。每天写完文章过的比较充实，第二天就能看到有多少收益，马上就能挣到稿费，这是一个非常好的正反馈。

我看到了凌波微雨老师，哦，也是跑步，也是写作，非常好，凌波微雨老师下来以后，我们更多的交流一下。我想群里边也有很多小伙伴是这样对吧？因为简书之所以这么一个平台，我在上面玩儿这么多年，我感觉他的难能可贵之处就在于你的写作能够立即得到反馈。立即变现，这在其他平台是没有这样的，给我们一个很快的反馈。

第二个方面，写作作为一个输出，它能够倒逼我们学习。我们常说啊，要学习呀，要读书啊，学活到老，学到老啊。怎么学，学什么，这都是一个非常笼统的概念，我们必须从一个非常小的方面去切入，来把学习这件事情具体化，实实实在在的操作起来。那么写作就能够给我们提供这么一个端口，为什么呢？因为你每天要写的话，刚开始你写的东西可以记录一下自己的日常。但是写多了你自己也觉得烦呀，对吧，自己平平平淡淡的日子，别人为什么要读你呢？

所以你就得想，我就得写出一点让大家喜欢读，有点意思，有点意义的事情，那么你就得去学习了，你首先会想到我得看看别人写什么。别人怎么写的，别人是为文章为什么那么受欢迎，这本身就是一个学习的过程，而且最重要的是，只要走上写作这条路，那么。后面你一定会爱上读书，一定会有阅读的习惯，一定会与书作伴。

关于为什么要写作的第三个方面就是写作可以锻炼我们的头脑思维和反应能力。

你只要写东西，不管你刚开始记流水账也好，只要坚持下来，时间久了，你肯定会在写作技巧，写作习惯，写作风格上。形成一个专属于你的写作风格，写作的本身也是一次自己思维头脑表达的一个。外在的梳理，慢慢的你就会变的更有清晰感，表达更充分，这背后也隐藏着对你反应能力的一种锻炼。

说实话，写到现在，我基本上每天是要写1000字的。连续五年基本上没有断更，有时候即使是太忙太累了，我也会在简书上，大家有时候也会看到，至少我要发出几段话，几句话。那第二天早上起来抓紧时间把它补完它啊，你现在可以这么自信的说，你随便给我一个主题，或者给我一句话，一个词儿，一个观点，一个意思，我都给你能扯上一篇文章。我觉得这个本身就是反应能力，你写都能够写的出来，那你还担心你的表达和说吗？当你面对任何人，陌生人，你的上司，你的员工，你的领导，你的同事。

你要给他们表达什么事情的时候，或者接待客户的时候，这种反应能力能够给你提供足够的自信，这个后面我们还要讲。

好，下面我们进入写作的第二个方面，如何坚持日更，其实呀，很多简友。和关注我公众号的朋友也经常私信我说你每天都在写，有时候还写那么多3000字4000字、5000字的，你哪那么多东西要写呢？你怎么能够每天都有东西写，能坚持下来？

现在短视频非常火爆是吧，大家没事也刷视频，我关注了两个号儿，一个是一个国际形势的。自媒体作者，还有一个是崔哥，聊北美吧，就他在美国，他每天聊聊美国的事儿。

对了，那个国际形势的账号儿叫牛弹琴，好，我们分析一下，他们现在每天为什么都能够输出呢？而且输出的是视频啊，其中那个牛弹琴，他那个公众号每一天都是10万加。他的视频号更是传播流量也非常大，对吧，他这些收入我就不用说，他本身是一个国际记者，这些都是零花钱，另外的兼职的收入，那更是很厉害。他们持续输出的根源就在于他们关注和写作的内容每天都在发生变化。

牛弹琴写的国际形势那更不用说了，每天两眼儿一睁，国际上有很多新鲜的事情发生，因为他有职业的敏感性和他掌握这种资源。他每天都能够第一时间掌握这些信息，对吧，他每天早上就是在他他上班之后要把这些信息通过官网发出来，但是官网没有发之前，他早上起来，他第一件事儿他就写，他先在他的公众号，先在他的账号写出来。这是他每天早上大概就是八点半之前就写完了，而且出来就是10万加，这种持续的输出，简直是感觉太棒了，还有这那个老崔聊这个美国的事儿是吧，那美国新闻他每天看一看。然后从一个咱们国人的角度再来评论一番，只要地球在转，太阳在升起，他这件事情都能够做下去。

所以我们如果要坚持日更，首先你就要找到你能够持续做的事情是什么，然后先跟进这个事儿去做，再拿我来做力吧，因为我刚开始是先跑步的。后来开始日更，我有时候不知道写什么，我就写我跑步，我只要每天早上晨跑之后，那么我脑子里边肯定就有灵感。是吧，因为每天一年四季的感受不一样，风景不一样，跑步的心情也不一样，跑步的过程中，我的思维、想法、灵感也都不一样，回来之后我就把它写出来，就这样。大家可以看看我简书，简书前两年的日更跑步，大概我写了100多篇，那个基本上都是写跑步的内容。

也就是说，我的日更是从记录跑步感想，每天跑步的感受为主要内容坚持下来的，到现在。我已经扩展到很多方面啦。儒释道，老子，庄子，孔子，投资方面的，哲学方面的，还有平时分享我写作呀，这些感受。所以大家要坚持，日更刚开始你不要着急，你就找你你自己了解的事情写。

那么如何坚持日更的第二个方面就是：找到你的兴趣，用定投的理念去经营。定投这个概念，做投资的小伙伴应该是清楚的，也就是说每天定期的做一点点，比如说你买基金。首先说我我在一直在学习炒股，但是我还没有进场啊，但是基金我是买了一点定期买基金也是定投啊，你不用管。我刚开始买是非常盲目的，感觉哪个基金名字听着好听就买它吧，每周买一点，坚持到现在啊，我觉得我在我们经营自己的兴趣也是要这样，用定投的思维经营兴趣。

你不要一下子投入非常多的精力，非常多的热情，很高的能量，等这个劲儿过去了，你又做不下去了，你比如你写作，你刚开始。你写不了800字，你先写300字好不好，对吧？你这个月坚持每天写300字，我下个月坚持写400字，一年之后，你肯定能够轻松写出800字，对吧？就是一点点的持续的去精进你的兴趣，当然我们今天聊的是写作，在画画。锻炼跑步，任何一项你的兴趣爱好上都可以用这种方式慢慢的去精进。

长期行为，不跟风，顺应形势

关于如何坚持日更的第三个方面，我想聊一聊，就是要建立长期观念，把你的兴趣定位为长期行为。不跟风，同时呢，要顺应形势，跟上形势。

长期观念，这个大家可以理解，你写作，你不要上来就想，我要写出一本儿书啊，我也要写出几百万字。你而是要给自己定一个目标，就是我每天把写作当成一种乐趣，先坚持个三年五年十年，同时呢？我建议大家对于写作不要去蹭热点，不要大家都在都在聊什么，你也去聊什么，一定要找到自己的关注点。比如说有些人他就喜欢写。

有些人喜欢写婆媳之间的事儿，有些人喜欢历史，有些人喜欢国学，有些人喜欢研究哲学，有些人喜欢网络小说。有些人喜欢故事，你要找到你真正的兴趣点，然后建立一个长期观念，用定投的思维一点点的去行动。

我为什么说不要蹭热点呢？我曾经有一段时间我也在头条啊，百家讲坛注了很注册了很多账号，也想去涨粉发微头条，但是后来都放弃了。因为他大量占用了自己很多时间，既然是热点，全国人民都在聊，都在蹭的，你也加入，那已经头部那些团队，那些大家已经把很多的流量拿过去了，我们就很难再做出一些成绩。顶多是凑个热闹而已，还浪费了自己的宝贵的精力，所以我觉得大家不要去蹭热点，这个世界太大了，很多新鲜事儿，但是真正能够跟我们有关，让我们成长进步有好处的事情。很少，很少。

所以我们的时间怎么样有利于我们成长进步，这个时间花费需要我们自主去支配，自主去经营，而不是。跟着外面的热闹去，但是呢，我又觉得我们要顺应形势，形势上要变化，比如说你喜欢国学，那么现在大家都都短视频很火。又搞了什么其他的一些或者是漫画风格，就不同的平台渠道我们都可以尝试，但是我可以用视频的方式。文章的方式或者是其他形式来传播我们对国学内容的一种理解。

就是。关于写作的第三个方面就是如何提高写作质量。

如何提高写作质量？

我不知道这样讲行不行啊，大家也可以，你有什么问题，你随时在群里边提就行啊，我看我到后面会一起说，免得到时候你也给忘记，嗯，也可以。打出你的的反应啊，跟我互动都是没关系的。

如何提高写作质量，我有自己的，也是从三个方面来给大家聊一聊。第一个就是产生共鸣，我认为写作质量就是能够让读者产生共鸣。写作质量高就是读者可以产生共鸣。

大家想一想你的观点，你的感受，别人也有这样的观点，也有这样的感受，那么有了共鸣，这就说明我们的交流达到了效果。我们写文字、说话其实就是一种交流，但是如果能够产生共鸣，也不是那么简单的，首先我们自己得有真切的感受。得有真东西，得有干货，你这样才能够引引起别人的共鸣，如果自己都没有去实践，没有做，说出一些大家。都知道的事情，那自然也没有什么可共鸣的。

第二个就是提高写作质量上，我们要树立一个，文字书写和写书就是一个非常宏大的目标，要树立这么一个观念。

韩愈呀，说过这么一句话，劝人一时以口劝人百世以书，也就是说。我们劝一个人，让他一时间明白过来，用嘴巴给他说说就行了，给他讲一讲，聊一聊，但是你要够影响长时间的影响别人。那么，你就要著书立说了。

所以呀，大家看，写文章、写书，表达你的观点，这本身就是一件非常有公德，非常有意义和价值的事情，我们想一想。我们现在提倡阅读、读书，那么我们读的是什么？我们阅读的是什么？不正是几千年以来人类智慧在文字里边的凝结吗？有了写字写书的这个目标，那么我们的最终的根基是要提升自自身的修养，当我们的见识，我们的眼界，我们对世界的看法，整个都有质的飞跃，那么你的文章质量，你的输出表达。也自然提升了。

第三养成读书的习惯

好，第三个，如何提高写作质量的第三个方面就是养成读书的习惯，这个观点虽然是老生常谈，但是真正能够意识到读书的乐趣。真正能够读进去，真正爱上读书的。其实也是非常难的，我相信走上这条路也不那么容易。

我现在毫不夸张的说，如果每天我没有翻开书，看一看，读一页，想一想，我就会觉得我的文章写的特别的苍白。我给别人聊天也非常的没有意义，我会觉得这么一天过的也没有趣儿，甚至觉得自己都不那么好看了，就是有一句话叫一日不读书，面目可憎啊。真的会有这种感觉，读书就像你早上起来用一把凉水洗一下脸，刷刷牙，刮刮胡子是吧？女生描描眉，抹抹嘴唇，那种清新的感觉，它会让你感觉更清爽，更美丽。

那么我们读书该读什么呢？这里也有三个方面，一个是读经典，再一个。你不需要去列书单，第三个就是。读书是一个能量积累的过程，也是一个善因行善、善因逐渐积累的过程。

首先我们讲第一个读经典，这个跟真的不用说了，我可以分享一下我自己的感受，就是如果说你没有时间读，对吧，就咱群里边有很多。跑步，我看林波微微雨那个老师也说，他每天也跑步，就是我们跑步的过程中，我之前是在听法律，就是边跑边听法律知识，然后考律师证。考出来之后，我就每天就听这种经典的东西，金刚经啊。道德经啊，还有易经啊，就是听大师们怎么讲的，因为这些经典呀，我们自己去读，读不明白，也读不懂，也很难读进去。但是你先听一听这些牛人大师们的讲解，哎，你明白了。

当你听他们讲明白一些道理的时候，你再回头去翻书好了，那种感觉就是不一样的，对吧，有些会有些人他非常会很自信，还我不要听别人讲。我就觉得我自己第一印象很好，不不要那样，我们上学的时候，咱们都这样走过来的，我们有多少人是自学的，不都是老师给我们讲，讲完我们再去学，再去重复吗？所以呀。是，既然当然你有这个慧根可以，如果说像很多人像我这么不是很聪明啊，我们我们就很普通，那就还是先听别人讲，然后再去读。

好，一讲到读书，有些人说，你帮我列个书单吧，我该怎么读？不？永远不要让别人去给你列书单。我认为每个人读书的书单是自然形成的。

每个人的专属书单是自然形成的

为什么这么说呢？我亲身感受就是我现在买书都是，比如说我读道德经的时候，里边的老师讲就会给我讲。道德经里边会牵扯到哪些其他的经典的书籍，哪个老师讲的更好，哎，我就会买，其他老师讲的书也会买。道德经里边相关的其他书的经典，这样一来就通过一个点越读越多，我读完道德经我就了解到，哦，原来佛经里边。金刚经也非常棒，我读完金刚经我知道，哦，原来还有叫坛经，坛经也很棒。

我读完这些国学的书，我就知道，哦，原来这些还有一些现代作家，他们的解读也非常棒，是吧，包括。后来又了解到，李叔同，当我们的见识和知识感悟不断的在扩大的时候，那么随之而来的就是经典的书籍慢慢的在扩大你的书单。是随着你读书的深度慢慢生成的。我现在有一个习惯，我只要在读书过程中接触到说哪一本书也非常棒，我马上就会把它买下来。因为现在平台很多呀，买书的渠道很多，也很便宜，我们是吧，一顿饭两顿饭不去外面吃，就省下买书的钱了。

我刚才讲，我想再重复一下啊，不要找别人要书单，不要非得读什么高大上，你就读你喜欢看的书，你喜欢哪一本儿，你先把这本儿看完它，然后再沿着这个兴趣慢慢的扩大，这样最终会形成一个你自己的读书的风格，你自己的书单，那么接下来我们进入第三个，就是能量的积累，善因的积累。

能量的积累，善因的积累

在这里啊，我先讲一下我对易经的理解，我感觉易经就是我们中国人自己的科学，如果说对于科学这个概念的话，是有两个方面，一个是老外讲的那个自然科学，这个就是我们中国人自己的。科学，我们的科学就是易经，当然我现在有一个非常粗浅的认识，但是我为发现这一点非常的兴奋，对吧，因为看到了这一点，我慢慢的对能量。对因果，对日行一善，保持正念，护持正念、善念都非常重视。这和我们读书也是有关的。

当你每天都在读好书，有智慧的书，有能量的书，那么其实你自己的气场，能量。也在慢慢的增加，真的，这个需要大家自己真切的去体会，当你读书读到一定的程度，你又不，你又每天在写作，又在输出。又在生活中加以实践应用，好，那么这个过程中一定是最终表现在你整个人的改变，你气质的改变，你气场的改变。你信心的改变，甚至你的容颜都会发生变化。

我再说一下读书习惯的三个方面，第一，要读经典入手，第二，你不需要去列书单，你会形成，只要读下去，会形成自己专属的。书单第三个就是读书，它就是一个能量积累的过程，就是一个善因正念积累的过程。

我们讲第二块儿，关于跑步，那么也是分两大方面，一个是跑步的正向反馈，再一个跑步的三大误区。首先我们来看一下跑步的正向反馈有哪些。

第一就是增强我们健康的信心啊，关于跑步，大家都会说跑步好呀，我要跟着跑呀，跑步是一个非常自律呀。跑步能让人看这个阳光年轻啊，其实这都不重要，因为我们知道，无论我们的起点在哪儿，无论我们当下过的怎么样的生活，我们的。归属都是一样的，我们大概率都会进入，最后成为一口土。

所以呀，我们不不必要太在意去追求。很多更多的长寿，什么腹肌呀，更好的身材呀，不要去追求这些，他就像一年四季一样花开花谢。日升日落，潮涨潮汐，这是一个自然的过程，但是我们可以通过跑步，让我们在这个过程中每天都有一个。对自己健康的自信，对自己身体信任的愉悦，对自己能够保持一个良好状态的信心。

我认为跑步给我们带来最大的正向反馈就是只要你坚持跑步，那么你就会对你的健康有信心的。比如说大家一块儿聚会，十来个人往这一坐是吧？哎，大家一聊啊，你说你每天都在跑步，你经常跑，那人家第一句话就是，你真厉害，你的身体真棒，对吧，你自己也会觉得我我每天都在跑，那我的身体没问题。这是一种潜在的自我的激励和心理暗示，这个是非常重要的。

那么第二个正向反馈就是能够改善我们的精神和情绪，这一点我是有非常深刻的印象的，我大概是一六年开始跑。嗯后来呢，就是跑步的前三年，那真是每天早上跑，有时候兴奋的晚上睡不着啊，第二天就想着赶紧太阳出来，我要出去跑步去。不管是外面多大的风，多大的雨，盛夏正午三十七八度，12点钟，我在那卖地里边跑是吧，这里边有有朋友在我那个跑步群里边应该也能够看到。

而且我那这17-19这几年的朋友圈，每天发的都我跑步拍的照片，还作诗一首，那简直跑疯了，那个状态是非常棒的，哎，我朋友啊，和我家人。都说你怎么天天跟打了鸡血一样，你就不累吗？都没见你累过呢，情绪非常高昂，我有时候就在想，我就像一头就特别精神的驴一样，每天。嗷儿嗷儿叫啊，我有时候感觉自己别别给别给烧坏了，猝死了，你知道吗？就是浑身的热量都在燃烧，我自己都感觉到这样，这绝对不是一个正常的。必须要给自己降温。

这说明什么呢？就是跑步真的可以改善你的情绪和精神啊，最近我这个遇到了一个老哥是吧，四十七八岁啊，现在比较清闲了。踏入跑步也是每天兴奋的睡不着，我跟他讲，我说你别着急，别着急，慢慢来，慢慢来啊，因为跑步后面我在讲他误区的时候，我我还要讲他是一个。从兴奋、亢奋，再到回归到佛性淡然的一个过程。

只要大家我建议大家每天早上跑，因为你早上跑完之后啊，你不一你不一定要多大的强度，有条件呢，你再洗个澡。再吃个早饭啊，感觉特别的清爽，非常能量满满，非常自信，遇到哪里都是阳光微笑，这种感觉跑步的人才会有感受啊。所以跑步对改善我们的情绪和精神是非常关键的，就是到现在有时候我遇到什么事儿，不是那事儿，我不管他，我一定要出去跑步，一定要出去散步，他简直就成了一种自我治愈的一种方式。好吧。

正向反馈的第三个方面，跑步就是一个标签，就是你的交往名片啊，我在这里我也发现了有些做自媒体的，有些卖车的对吧，他给别人介介绍，他先不介绍。他不说，我不是一个卖车的，我是每天跑步的，谁谁谁，哎，他这么一介绍，你会觉得，这个人真的不错，每天都跑步啊，大家对这种天然有一种好感，是不是啊。那刚才我在群里面问，哎，咱群里谁在跑步，哎，一看，是谁谁谁在跑步，我就特别觉得，哦，这个这个好像更是我们队伍里边的人，对吧，首先跑步它就是一个消除隔阂，快速。融合亲和力的一个交往名片。

关于跑步的好处我就不多讲了啊，我想重点来给大家讲一讲，分享一下跑步的误区，这三大误区啊，真的是需要大家重视起来的。不光是跑步，我们可以把它的外延扩大一点，就是扩大到运动上也可以，同样的道理啊，我今天我甚至可以把跑步的外延扩大，扩大到。你坚持做的每一件事情上，都可能存在这个误区。

第一个误区就是我要天天跑是吧，很多人上来跑步了啊，我今天开始跑步了啊，然后跑完一天两天觉得感觉很好，然后开始豪言壮语。我要天天跑，我要一直跑下去，我就是有一口气儿，我也要跑下去，好兄弟，还真不是这样，我呀，我当初也是这样，我不是说了嘛，我都烧的全身都是睡不着呀，被子都要着火呀。那么后来我现在都很淡定了，当然首先声明的是我现在每天写签字，日跑一小时，仍然在坚持，而且我还有一个收费群，对吧？写作和跑步都有。

卢子玉子说跑步多巴胺，这个确实是这样啊，这为什么一开始跑，感受到多巴多巴胺的力量之后，快乐之后叫我要天天跑。这个天天跑的豪言壮语，你先不要喊，还是那句话，一定要循序渐进，刚开始你跑不动，你就可以散步。散步真的很好。

毫不隐瞒大家，我现在近一年来我都已经开始了慢跑和散步，我不再五公里，不再疯狂的跑了啊，你可以从散步慢跑三公里，五公里，十公里，15公里，20公里。根据你的身体的具体情况去加量，但是不论你是加到什么程度，你的后期一定是个抛物线一样下来，一定会回归到淡定。这个我专门写了一篇文章，我先把它发进来，大家抽空看一看啊，就讲的世界上最厉害的人，他是怎么跑的，包括那个马拉松。超级牛人跑步它也是都是一个循序渐进的过程。

当然，你一开始跑，你有这个信心，有这个激情，我要天天跑是很好的，我要警告你的是，一定不要过分的去追求坚持。要根据你的身体情况，前段时间不是有一个，就昨天还是今天有个教授是吧，是在踢球中间身体差点触过抽搐触过去啊。就是我后来从每天跑步五公里，每天兴奋的睡不着，到现在，慢慢的我意识到我的身体需要休息，我不能再这样跑了。必须要慢下来，这是一个，这就是身体的情况的，不会允许你天天这么造的。

那么第二个误区就是啊，激情上来，我跑的越快越好，我距离越久越好，这个也是非常伤身体的，如果你现在已经在跑步，而且跑步的兴奋期。你一定要警告自己，一定要控制你的强度，你不要哪天我是我，当然我是祝愿大家能够一直跑下去，世界上最最长跑步记录保持52年。他是一种，他是一个马拉松职业选手，我上面那篇文章里边讲到了，他跑了52年，后面实在是跑不动了，所以呀，大部分人你也别说我说的不好听，你不要等到你跑进了医院，你不能跑了，半月板伤了，你就你才会知道想起我今天说的。

人生很长呀，我们慢慢来，别着急呀，对吧，少年，青年，中年，老年，别着急呀，不要一口吃个胖子，我们的福报。我们的福气慢慢的去享用，节省的去享用。有一种说法就是我们每个人吃多少肉，喝多少酒。吃多少顿饭它都是有数量的，就是你放纵一次，你就大量的消耗啊，就像我们开车一样，你不要每天一起步，一脚油门儿踩到底呀，所以我们要。节省着，节俭着，节制着去用。

这就是我表达的第二个意思，不管你跑步多么有激情，你一定要去节制，不要追求距离，不要追求时间，我那个朋友现在啊，每天十公里。有时候20公里，我说老哥你别这样跑了，你这个现在是不很厉害很厉害，但是它一定是有损伤的，好吧，我跑到现在我连续。跑步六年对吧，那么第五年，去年的时候我去检查我的膝盖，其实我身体没有任何反应的，我就是想人家老说跑步伤伤膝盖，伤膝盖，我去看看，我做了个核磁共振。医生说，哎，你这个有的拿了两家医生，一个医生说你这个要坚坚持锻炼，另个医生说你这不能跑了。

所以呀，但是我后来确实觉得我我不想每天这么这么累的去跑了，身体让我感觉我现在就是慢节奏，慢跑是最舒服的啊。包括现在我在我那个跑步群里边也是跟大家说，你要根据你想，你能够承受跑的快，你就去跑，但是你一定要记得，当你经历过这段时间呢，你一定要慢下来，享受慢跑。但是运动的心，运动的这种氛围，运动的这种信念不能丢，你哪怕每天早上起来给我走，每天拿出固定时间，你去慢慢的散步。你也要把它作为是运动时间，它是不一样的。

那么第三个误区就是说跑步能减肥，跑步真的能减肥吗？我可以负责任的给大家说，不能减肥。而且如果你自制力不强的话，你会越跑越肥，我差不多就是这样的，跑完步胃口特别好，你想想你早上起来跑步又洗澡，那胃口能不好吗，吃的很多。有些如果你要去上班，坐办公室，那家伙一坐就一上午，往往跑完之后，你吃的多，你又困，你在上午再再眯上一会儿，那好了，那那休养的更好，吸收的更充分，中午睡个午觉。是吧，下午又坐啊，一般到了晚上就开始懒了，所以啊，跑步弄不好就会增肥，越跑越肥。

那些跑步能够减肥的，他肯定是节食了，他一定是坚，就是减肥的关键就在于控制你的饮食，是吧？讲到这儿我就多说一点，一说控制饮食，又说我不吃饭。哎，我不吃馒头，不吃面，我不吃淀粉，那就是瞎扯呀，你想想我们老祖宗，几千年来，我们就是吃这玩意儿长大的，这是能量提供者，不吃不开心啊。

一定要适量的吃是吧，关键就在于你不要过量啊，你有一种节制，那个肉啊，排骨你能够平时你会吃三根儿，你今天就吃一根儿。哎，这就是一种节制啊，然后再加上你的大量的运动，哎，它才能够减，你就只有多消耗，消耗的大于你摄入的，你才能够减下来。当然这个我给大家讲，这个我是没有底气的，我给大家说我的体重是是在增增加的是吧，嗯，之前140，现在都一百五了。这我毕业基基本上就140，但是增加的不多，嗯，所以说就想奉劝大家来说，你不要觉得你跑步就能够减肥不是。

如果读过中医或者是咱们这个传统知识基础的人，能够理解我表达的意思，我们的元气，阳气。每天在我们体内，我们也要很精心的呵护它，守护它，增益它，而不是因为自己的无知去消耗它。你大量的出汗，过度的疲劳。突然间大强度的运动，这都是消耗。

好吧，讲到这，基本上我的内容就讲完了，嗯，不要，反正大家时间都很忙，好吧，我也不要占用太多时间，我简短的总结一下，我们今天讲的就是写作和跑步两大方面是吧？为什么要写作？如何坚持日更？如何提高写作质量？重点后面跑步分享一下跑步的三大误区你不要天天跑，你不要觉得越快越好，越久越好。你也不要认为跑步就能减肥，你一定要节制你的欲望和饮食。

最后呢，嗯，非常非常开心和荣幸，嗯，感谢大家拿出一个小时的时间来陪伴我，好吧，我呢，也接受这个机会和平台呀，嗯，给自己。如果说呢，现在简书对吧，我看大家都在送首开会员，我也是啊，我们本身这也是对简书平台的一个很好的宣传和促进，当然我也是送首开会员。但是我送会员，你如果是我的首开会员的话，我还会，我有一个付费的写作群和跑步群，我都会免费让大家进入好不好，当然呢，后期呢。很多，因为我本身也做律师业务嘛，咱们成为朋友了，对吧，然后这个有什么事情困难，我们都可以聊一聊，给你出谋划策，也是免费好吧，所以我给大家的福利还是很多的。