你爱的人抑郁了吗？解优宁教你如何帮助TA走出阴霾

​朋友抑郁了怎么办？

抑郁症，不再是一个遥远的名词，而是潜伏在你我周围的“情绪杀手”，抑郁症人群的增加和低龄化也引起了国家的重视。

畅森态团队曾遇到过这样一个案例，一位郭先生向我们求助，复读高三的女儿对自我要求非常高，坚韧而又固执的她经历第二次高考后，再次与心目中理想的学府失之交臂，无奈之下选择了第二志愿。然而，大学期间的女儿无法适应现在的生活和学习环境，变得孤僻寡言、焦躁不安，并产生了休学的想法。这让关心她的父母担心不已，几番安慰无果后，他们带着女儿来到心理科，结果被诊断为抑郁症，医师开了一些抗抑郁药物，并嘱咐家人要多多给予照顾和陪伴，郭先生开始犯难：女儿情绪一触即发，到底该怎么帮助她走出“心魔”？

如果你的家人或朋友正在经历抑郁，怎么缓解抑郁情绪？你也许会感到困惑、烦乱、挫败。你觉得自己如履薄冰，生怕让他们更沮丧。或许你已经习惯沉默应对，或许虽然他们并不采纳你的建议。

这不禁使我们越来越困惑，抑郁症患者的情绪如此脆弱而极端，我们不是医生，我们到底该怎么帮助TA？

在生活上，抑郁症患者通常比较消极，食欲不佳、有睡眠障碍，作为家人或朋友，我们可以从生活起居的小事上给予关心和照顾，例如，为他做一顿可口的饭，适时提醒TA该加衣服了，每日为他冲一杯解优宁，通过调节“第二大脑”肠道菌群来调节他的情绪，帮助分泌GABA、5-羟色胺，改善睡眠，缓解抑郁、焦虑、暴躁等情绪。

在情绪抚慰和沟通上，我们可以给予以下几点帮助：

1、多多陪伴

多多陪伴TA，传达出“你对我来说很重要”、“ 告诉我我能为你做些什么”” 我们会找到一个好办法让你感觉更好一些的”诸如此类抚慰、关心的话语。

2、不要评价或批评

你的话会对患者产生很大的影响，不要说诸如 “不要想太多，起床四处转转，你会感觉好一点。”

上面这些话传达的意思是：你觉得他可以选择自己如何感知，他能够决定自己是抑郁还是不抑郁。这样表达不但会显得冷漠，还会让患者更加封闭自己。

3、避免“强硬”的爱

抑郁了怎么办？很多人认为“强硬”的爱会消解患者的抑郁，或者能让他们变得积极。比如，有人会故意对患者不耐烦，触碰患者的底线，甚至会下最后通牒，如“你最好振作起来，不然我就会离开你”，这种方法是无效的，并且会伤害他们。

4、避免给建议

抑郁症患者正在经历一个非常艰难的时期，我们都很愿意给他们建议，这看起来很自然很正常，我们想要治愈他们的心痛。但是，小畅提醒，“或许抑郁症患者真的需要一些指导，但是当你向他们提出建议的时候，可能会让他们感到羞耻，觉得自己很没用。”

怎么缓解抑郁情绪

5、保持耐心

耐心在支持患者的过程中是一个关键的部分，这会让患者感觉到无论花多久时间，无论如何治疗，无论恢复的过程有多少困难，只要有你，就都可以被克服。

最后，小伙伴们可以多多关注小畅关于抑郁症的健康资讯，了解更多关于抑郁症的知识，避免错误的理解和操作，当你能够理解抑郁的起因、症状、发展的时候，才能给予深陷泥潭的家人或者朋友更多帮助。