《自控力》九
《自控力》九
一、把它变成集体项目
你无需单独面对你的意志力挑战，有没有朋友家人或同学可以和你一起实现意志力目标？你们不必有相同的目标，只需要相互记录和鼓励。这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。如果你愿意把这种支持变成一种良性竞争，你也可以在意志力竞争中赢过别人，看看谁会最先完成被延误的任务。
理解：现在很多英语软件都有打卡，就是为了督促用户学习。前段时间我有个学习群有个任务是一百天打卡，打卡内容为每天学习了什么内容，然后打卡到30天、50天、100天分别给一个小奖励，我以为我会坚持不了多长时间，但为了证明我是真的在努力，虽然不是每天都在努力，坚持100天确实很难。刚开始的十天积极性很高，每天都会很认真地打卡，基本自己每天的计划都完成得很好，然后有了20天的平淡期，不过有了打卡30天的小奖励之后，积极性还是有点的，又过了几天，因为放假，就在寝室拼死拼活地玩游戏，然后每天只是把扇贝单词打卡的图片（因为要考英语六级，正好打一次卡相当于打了两次卡，连群里的卡也打了）作为自己在群里的打卡内容，一连几天都是这样，群里面有两个小姐姐打卡特别认真，每天的计划都安排得满满的，我打卡却是仅仅背几个单词，挺羞愧的，再过几天，不玩游戏了，又开始正常学习了，然后一直到现在（100天打卡还没结束），每天都把自己的学习安排得满满的，偶尔还会有几天什么都不做，匆匆地背几个单词就应付过去了，不过心里不会觉得愧疚了，虽然那几天的状态不够好，不过其它时间状态挺好的，也正因为不好，所以我才要努力。
ps:100天打卡还是有很多人没坚持下去，中途退出的，不过人应该向好的学习，这些自然不会在意的。
二、忠于你的感受，但别相信你所有的想法
遇到烦恼的时候，不妨关注自己的想法，而不是试着转移注意力。通常条件下真让人心烦，但是都很相似――同样的担忧，同样自我批评，同样的不堪回首。“如果出了问题怎么办？”“我真不相信我做了那个，我真笨！”“要是那件事没发生，我会做成那件事吗？”这些想法会像到脑海里的歌曲一样突然出现。他们不知从何而来，但一旦出现就无法摆脱。看看这些想法是不是很熟悉？他们都不是你需要相信的重要信息！接下来把注意力转移到你的身体感受上，看看你是否会感觉紧张，心率和呼吸是否有变化？看看你的肠胃、胸腔、咽喉或其他身体部位是否有感觉？一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上，感觉一下你是怎么吸气，呼气的。有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。其他时候，他们将不停打断你对呼吸的关注。如果出现了这种情况，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下呼吸，想象这些浮云不断消散或飘过。把呼吸想象成一阵风，他毫不费力地将这些浮云吹散，吹走。你必须让这些想法离开，只需继续呼吸的感觉。
注意，这种方法和相信或思考某个想法是不同的，不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信他，你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容，换言之，你可以对自己说：“好吧，这种想法又来了，又得心烦，不过，这就是思维的运作方式，他并不一定意味着什么，但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想我要接受这一点。”同样的方法也可以用于应对使人分心或心烦意乱的各种情绪，比如愤怒、妒忌、焦虑或羞愧。在多次尝试这种方法后，比较一下这么做的结果和努力摆脱心烦想法和情绪得到的结果，看看哪种方法更能给你带来内心的平静？
理解：头脑应该是身体的奴隶，你却把它错误地当作了主人。
很多诱惑都是大脑产生的，如果可以把注意力从大脑转移到其他部分，那么慢慢这种诱惑的吸引力就会减弱。
ps:当一种痛苦的感受产生时，我就会坐下来，或躺下来，感受我的身体，将注意力放在身体的某个部位，从这个部位开始感受，然后一点点地移动注意力，感受整个身体。如果某个部位的感受很强烈，尤其是难受的感觉很强烈，那么我会把注意力放在那里一段时间。
一般而言，将注意力在这些难受的部位多停留一会儿，转化就会发生，这些部位会开始发热。但这是我自己的体验，每个人的体验会有不同。
不仅如此，同时我也会观看我的脑海中出现的画面和想法。
很重要的一点是，不管是感受、画面还是想法，我尽可能不做任何努力，不做任何引导，而是把自己交出去，让这些感受、画面和想法自然发展变化。
这个过程中可能会有很多有趣的发现。譬如一次这样做时，我感觉大腿一个地方似乎被什么东西叮了一下。平时，我肯定会拍一下这个部位。但这次我仍是保持不动，接着发现脑海里出现了一系列画面：一个色彩斑斓的马蜂爬在我腿上叮了一下，它将一窝卵注入到我腿内，这窝卵迅速长大，变成一窝马蜂……
这一系列画面立即让我明白，思维是这么可怕，仅仅是疼痛一下而已，但我的思维立即发展出了一堆故事，并暗示我，很恐怖的事情就要发生了，如果你不拍一下大腿不对抗一下，你的大腿上就会长出一窝马蜂。
多做这样的练习，你的觉察力会越来越敏锐，你会发现，你的思维是何等疯狂，而思维又是如何利用你的恐惧而控制了你，令你对哪怕一丁点的痛苦都无比惧怕。
――武志红《身体知道答案》
注意你的思想，它会变成你的言语；注意你的言语，它会变你的习惯；注意你的习惯，它会变成你的性格；注意你的性格，它会变成你的命运！——撒切尔夫人
